（每100g）
1黃豆
膳食纖維15.5克
2青豆
膳食纖維12.6克
3鷹嘴豆
膳食纖維11.6克
4蠶豆（帶皮）
膳食纖維10.9克
5黑豆
膳食纖維10.2克
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常見菌類與堅果膳食纖維排行榜
（每100g）
1香菇（干）
膳食纖維31.6克
2木耳（干）
膳食纖維29.9克
3口蘑
膳食纖維17.2克
4腰果
膳食纖維10.4克
5松子仁
膳食纖維10克
為了每天輕松吃夠25克膳食纖維，可以將這些食物搭配組合：
主食：每日100克粗糧 150克細(xì)糧
蔬菜：每日400~500克
水果：每日100~200克
豆類：每日一兩
飲食通便
還要注意哪些？
JINGYITONG
最后，再告訴大家?guī)c關(guān)于飲食通便的注意事項，讓排便更通暢，更安全 。
膳食纖維不能吃過多
可能會出現(xiàn)脹氣
平時少吃蔬菜水果的人，突然攝入很多膳食纖維，可能會出現(xiàn)不適 。
所以補充膳食纖維要循序漸進(jìn) 。
配合補充維生素B1
促進(jìn)蠕動協(xié)助排便
飲食通便的同時，可以注意多補充些含維生素B1的食物 。
常見含維生素B的食物有：全谷物、瘦肉、蛋類、大豆等
適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)脂肪
可以幫助排便
脂肪雖然可能引起肥胖和疾病，但一點不吃也不好 。
常見優(yōu)質(zhì)脂肪食物有：橄欖油、深海魚、牛油果、堅果類等
如果改善了飲食一段時間，便秘依然沒有改善，就有必要去醫(yī)院消化科（去掛號）看看，排除一下會不會有器質(zhì)性的疾病了！
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審稿專家：趙潤栓北京小湯山醫(yī)院 健康教育部 主任醫(yī)師
編輯：醫(yī)拉罐、醫(yī)梨沙白
聲明：轉(zhuǎn)載此文是出于傳遞更多信息之目的 。若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將及時更正、刪除，謝謝 。
來源： 京醫(yī)通
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