首先問大家一個(gè)問題：
問:出現(xiàn)便秘，吃點(diǎn)什么最能通便呢？
A. 香蕉
回答錯(cuò)誤?
香蕉雖然口感絲滑，但膳食纖維含量在果蔬中并不算高，通便作用不如其他水果 。
B. 蜂蜜水
回答錯(cuò)誤 ?
喝蜂蜜水能通便其實(shí)是一部分人對(duì)蜂蜜中的大量果糖不耐受 。對(duì)于大部分人來說，蜂蜜水的通便效果和白水差不多 。
那么到底吃什么有利于緩解便秘呢？今天就來告訴你~
哪些食物
利于通便？
如果我們想排便通暢，就需要通過飲食達(dá)到以下兩個(gè)條件：
● 攝入足夠的膳食纖維（每天20~30克）
● 充足的飲水（每天1700~2000毫升）
知識(shí)點(diǎn)
蔬菜水果等食物中的“膳食纖維”之所以有利于通便，是因?yàn)樗y以被人體消化，在腸道內(nèi)吸水膨脹，增加食糜體積 。
這可以刺激胃腸道的蠕動(dòng)，軟化糞便，促進(jìn)排便和增加便次 。有的膳食纖維還可能通過改善腸道菌群功能從而促進(jìn)健康排便 。
但是，多喝水我們較容易做到，吃夠25克左右的膳食纖維，可就沒那么簡單了 。還以香蕉為例：
每100g香蕉（約1根）香蕉含膳食纖維1.2g
若僅靠吃香蕉來攝取每天25g的膳食纖維需要：
約21根！?。?br />
所以，利于通便的食物最首要的特征就是：膳食纖維含量要足夠高 。
膳食纖維
排行榜
為了讓大家能更容易攝入足夠的膳食纖維，我們總結(jié)了各類常見食物中膳食纖維含量高的，給大家作為飲食參考～
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常見水果膳食纖維排行榜
（每100g）
1酸棗
膳食纖維10.6克
2軟梨
膳食纖維9.1克
3石榴
膳食纖維4.9克
4無花果
膳食纖維3克
5獼猴桃
膳食纖維2.6克
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常見蔬菜膳食纖維排行榜
（每100g）
1春筍
膳食纖維2.8克
2芹菜葉
膳食纖維2.2克
3蓮藕
膳食纖維2.2克
4花椰菜
膳食纖維2.1克
5扁豆（鮮）
膳食纖維2.1克
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常見全谷物膳食纖維排行榜
【25種緩解便秘的食物 吃什么治便秘】（每100g）
1麩皮
膳食纖維31.3克
2小麥
膳食纖維10.8克
3大麥
膳食纖維9.9克
4蕎麥
膳食纖維6.5克
5燕麥
膳食纖維6克
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常見豆類膳食纖維排行榜
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