情緒既與生活事件有關(guān) ， 也與認(rèn)識(shí)這些生活事件的態(tài)度有關(guān) ， 人感到痛苦 ， 不一定是因?yàn)樵庥霾恍业氖录?， 也可能是源于對(duì)事物過分執(zhí)著的看法和欲望 。
理性情緒治療是由美國(guó)心理治療師艾利斯( Albert Ellis)在20世紀(jì)50年代后期至60年代初期發(fā)展的一種心理治療理論和方法 。
理性情緒療法的基本假設(shè)是人的情緒主要是由信念、評(píng)價(jià)、解釋以及對(duì)生活事件的反應(yīng)而產(chǎn)生的 。通過理性情緒的治療過程 ， 受助者學(xué)習(xí)一些技巧去尋找和駁斥非理性信念 ， 再以理性的認(rèn)知取而代之；這將促使由事件而引起的情緒反應(yīng)有所改變 。理性情緒理論 ， 又稱為ABC理論
艾利斯認(rèn)為人生本來就具備理性和非理性的兩種思維 ， 理性思維使人珍惜生命 ， 通過思考和學(xué)習(xí)推動(dòng)行動(dòng) ， 邁向?qū)崿F(xiàn)人生理想和價(jià)值的目標(biāo) 。理性思維使人能用語言表達(dá)自己 ， 與他人溝通并建立親密的關(guān)系 ， 在愛中生存和發(fā)展 ， 因而他的情緒是愉快的 。但人也不可避免地會(huì)擁有某些非理性的思維和信念 。非理性思維使人迷信、固執(zhí) 。自怨自艾、盲目沖動(dòng)、要求自己或他人達(dá)到完美 。由于對(duì)環(huán)境和他人要求過高 ， 因而難于與人建立和諧的關(guān)系在孤獨(dú)和苦悶中 ， 必然會(huì)產(chǎn)生許多情緒和行為方面的困擾 。
理性情緒調(diào)節(jié)的基本步驟：
界定與情緒困擾有關(guān)的不合理信念
弄清引起情緒困擾的不合理信念是什么 ， 找準(zhǔn)癥結(jié) ， 對(duì)癥“下藥”
要求受助者為自己的信念辯護(hù)
要求受助者為自己的信念辯護(hù) ， 以證實(shí)其真實(shí)性 ， 然后 ， 讓受助者明白自身擁有哪些不臺(tái)理信念 ， 指出這些不合理信念與情緒困擾之間的關(guān)系 ， 使他認(rèn)識(shí)到其消極心理狀態(tài)源于其不合理信念 ， 而不是早期經(jīng)驗(yàn)的影響 。
證明不合理信念的謬誤
運(yùn)用不合理信念辯論的方法 ， 與受助者進(jìn)行辯論 ， 通過辯論使他認(rèn)清自已原有觀念的不合理處 。只有其在認(rèn)知發(fā)生變化后 ， 才會(huì)愿意放棄最初的不合理信念 。
以合理的信念取代不合理的信念
從受助者現(xiàn)有的不合理信念入手 ， 幫助他學(xué)會(huì)以合理的思維方式取代過去那些不合理的思維方式 。用理性觀念代替非理性觀念 ， 以免使自己成為不合理信念的受害者 。
學(xué)習(xí)如何做科學(xué)的、符合邏輯的思維
為使受助者今后減少不合理的信念和不合乎邏輯的推理和演繹 ， 咨詢師需要幫助他學(xué)習(xí)和掌握科學(xué)的思維方法 ， 同時(shí)可以安排認(rèn)知家庭作業(yè) ， 以鞏固療效 。
【理性情緒療法，理性情緒調(diào)節(jié)的基本步驟】文章來源：上海樂天心理官網(wǎng)：www.wzright.com
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