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籃球該怎么練，如何在一個(gè)假期提高自己的籃球水平？怎么練才能做到？

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籃球該怎么練【籃球該怎么練，如何在一個(gè)假期提高自己的籃球水平？怎么練才能做到？】

籃球該怎么練，如何在一個(gè)假期提高自己的籃球水平？怎么練才能做到？


1、運(yùn)球手勢(shì):運(yùn)球的時(shí)候五指張開(kāi)，用五指的指尖和手掌的后部控球，掌心一般是不接觸球；
2、拍球：拍球的時(shí)候不是單純的用手腕把球拍下去，而是利用整條胳膊的力量把球按下去，手要隨著球上下活動(dòng)，但是軀干不要晃，拍球要有力；
3、換手：兩只手都熟練以后，可以進(jìn)行換手練習(xí)，注意是球隨手走，不是手隨球動(dòng)；
4、雙手運(yùn)球：運(yùn)球熟練后，可以用兩個(gè)球一起運(yùn)的方法培養(yǎng)控球能力；
5、投籃姿勢(shì)：投籃最重要的是姿勢(shì)，剛開(kāi)始要大致確定好自己的姿勢(shì)，請(qǐng)教一個(gè)職業(yè)教練，他們的指導(dǎo)是
如何在一個(gè)假期提高自己的籃球水平？怎么練才能做到？個(gè)人有一個(gè)建議，假設(shè)你的假期是50天，那么我們先把7天設(shè)為休息時(shí)間，大概就是每訓(xùn)練7天休息一天，這7天你是不用做籃球方面的訓(xùn)練，但你需要一天觀看一場(chǎng)全場(chǎng)的比賽，這是第一部分:從第一節(jié)開(kāi)始到比賽結(jié)束，不允許快進(jìn)，參考的隊(duì)伍可以是圣安東尼奧馬刺隊(duì)，猶他爵士隊(duì)，波士頓凱爾特人隊(duì)的比賽 。從比賽中得到感悟，也作為一個(gè)放松身心的選擇！另外，在休息當(dāng)天你應(yīng)該去思考總結(jié)這一周的訓(xùn)練里面你有哪些進(jìn)步的點(diǎn)，有沒(méi)有感到投籃穩(wěn)定性與命中率提高了？對(duì)籃板落點(diǎn)的判斷是不是更清晰？防守時(shí)腳步有沒(méi)有跟上？去總結(jié)思考，并對(duì)要提高的具體方面作一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃！
第二部分:體能訓(xùn)練方面:1.每一天都必須做柔韌訓(xùn)練，50天內(nèi)都必須堅(jiān)持完成的任務(wù)，壓腿，體前伸，這是每一天的熱身也是對(duì)全身協(xié)調(diào)性的一項(xiàng)很好的訓(xùn)練！2.俯臥撐:訓(xùn)練三天休息一天，訓(xùn)練當(dāng)天，一次做三組，每組15個(gè)，要求絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的做法，不要濫竽充數(shù)！3.深蹲:訓(xùn)練兩天休息一天，每次做兩組，一組25個(gè) 。4.啞鈴:啞鈴的動(dòng)作有許多，可以參考網(wǎng)上的一些動(dòng)作，主要是鍛煉手臂力量與對(duì)抗能力，建議每天訓(xùn)練一個(gè)啞鈴動(dòng)作，做兩天休一天，每組10個(gè)，一次三組即可！5.平板支撐:堅(jiān)持每天一組:堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作10秒到1分鐘，隨著訓(xùn)練遞增時(shí)間，訓(xùn)練軀干穩(wěn)定性！6.跑步:建議一周跑3次，勻速跑2-3公里！這對(duì)耐力提高特別有幫助！第三部分:籃球訓(xùn)練，每次到球場(chǎng)，都必須進(jìn)行的投籃訓(xùn)練，建議能找到空?qǐng)?，進(jìn)行籃下左右手的勾手與低手上籃，不要嫌枯燥這對(duì)你的球感提升有很大幫助，左右手各勾進(jìn)20個(gè)，再進(jìn)行中距離投射，采用定點(diǎn)投每個(gè)點(diǎn)進(jìn)5個(gè)！三分球建議每天投進(jìn)10個(gè)！當(dāng)然數(shù)量可以視情況而定，這是我建議的保底數(shù)量！籃板訓(xùn)練:摸網(wǎng)或者摸板，連續(xù)起跳，可以用籃球配合，也可以直接用手觸摸，起跳20下！運(yùn)球訓(xùn)練:網(wǎng)上有許多運(yùn)球教程，先做基本的左右手拍球，再做胯下運(yùn)球！每個(gè)動(dòng)作建議運(yùn)3分鐘不間斷！第四部分:實(shí)戰(zhàn)，珍惜每次上場(chǎng)機(jī)會(huì)，在球場(chǎng)上多積極跑位，找空間感，敢于運(yùn)球組織與投籃終結(jié)，這也是提高自信與球場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)的重要環(huán)節(jié)！
以上建議不可能短時(shí)間內(nèi)奏效但貴在堅(jiān)持！校隊(duì)，專(zhuān)業(yè)隊(duì)，職業(yè)隊(duì)球員勿噴！只是對(duì)愛(ài)好者的建議，上面推薦的強(qiáng)度實(shí)在太低了，所以希望博主能夠去完成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你進(jìn)步了許多！

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