怎樣處理感情問題，遇到感情問題情緒大爆發時 _云知道

當你發現感情出現問題時，你會怎么做？

大部分人在發現伴侶外遇或者劈腿的時候，基本都會被情緒控制自己的大腦，做出一些讓自己后悔的事情，這是很正常的反應，但是不利于彼此感情的修復。
我接待過很多這方面的咨詢，他們往往都是在修復感情的第一步走錯之后，導致后面雙方的感情破裂。
“我要把你的丑事告訴所有人，讓大家一起來看看你是怎么背叛我的！”妻子在發現丈夫外遇之后，除了把照片甩在了他的面前，還說了狠話，丈夫看到妻子這樣瘋狂的舉動，一言不發，收拾行李離家出走，已經好幾天沒回家了。
這是我接待過的一個咨詢案例，妻子把丈夫外遇的事情告訴了親朋好友，丈夫不但沒有回頭，反而給她寄了離婚協議書，但是妻子不想離婚，她還是很愛丈夫的，于是找到了我，想要修復他們的感情。

我非常理解一個人在發現信任的另一半外遇或劈腿的時候，那種憤怒、傷心、不甘的各種情緒。“你為什么對我這樣？”“那個女人到底有什么魅力？”“為什么我付出這么多，感情依然這樣？”……這些念頭不斷地縈繞在自己的腦海里，夜不能寐，食不知味。
當遭遇背叛時，這些反應都是正常的，因為面對最親近人的背叛，這是沉重的打擊，很難用理智來控制。
【怎樣處理感情問題，遇到感情問題情緒大爆發時】如果想要離婚，我絕對支持，爭取財產和孩子的撫養權。如果想要修復感情，第一步就是要修復自我情緒，避免做出情緒化的行為，把對方越推越遠，當我們情緒要爆發的時候，可以做以下五個步驟練習來應對。
1.學會察覺自己的情緒，這里有兩個方法可以幫助我們提升對自我情緒察覺的敏銳度：感受身體的變化和記錄情緒察覺日記。

當我們生氣或傷心的時候，我們的身體會有相應的變化，比如傷心的時候，眼淚會止不住地流，無法呼吸，肩膀顫抖，全身感到無力等等，這些都是情緒直接導致的身體信號，所以當我們能夠感受到這些信號，我們就可以知道自己當前情緒是怎樣的。
很多人在發完脾氣之后就開始后悔自己一些行為，但是除了后悔，我們還可以記錄下來，把事情起點、情緒如何開始和發展、怎么爆發、導致什么結果，這些都要在事后真實地記錄下來。
2.學會暫停，可以通過設定一個暫停動作，告訴自己及時暫停，當自己意識到情緒爆發可能造成的后果時，及時踩剎車，可以深呼吸3次，或者暫時離開當前環境，讓自己的情緒有個緩沖。
3.向內探索是什么導致自己的情緒失控，一般來說，我們人類有三種基本欲望：認可、控制、安全，當我們這三種欲望得不到滿足的時候，就會產生極端的情緒，所以在暫停的時候，我們可以嘗試向內探索，問問自己是什么得不到滿足。

4.允許哀傷，有時候我們容易用憤怒來掩飾自己內心的悲傷，然而，憤怒只會加劇沖突，所以我們要學會用新的方式來應對眼前不愉快的事情，例如允許自己哀傷。
5.耐心對待，情緒的調整并不是一蹴而就，也許試了好幾次都沒有調整成功，不要放棄，畢竟以往的情緒應對已經是習慣，需要耐心且大量地練習，才能改變和調整。
以上五個步驟需要循序漸進地進行，也就是做好了第一步，才能進行下一步。