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長(zhǎng)此以往，你就變成了易胖體質(zhì) 。
不要指望短時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是有必要的，但是短時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不可取。
短時(shí)間內(nèi)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，心肺的壓力會(huì)變大，對(duì)身體有傷害。
不要指望減肥產(chǎn)品
減肥產(chǎn)品是否安全有效，我先打一個(gè)問(wèn)號(hào) 。即便是真的，依靠減肥藥減肥都會(huì)產(chǎn)生依賴性。一旦停止吃藥，反彈得很快。
身體在這種反復(fù)的折騰下也會(huì)受不了，整個(gè)人的氣色不會(huì)很好，也背離了減肥變美的初衷。
那么，科學(xué)的減肥方法到底是什么樣呢？不吃減肥藥，不大量運(yùn)動(dòng)，也不把自己餓得半死，這樣的方法真的存在嗎？

2 是的，不痛苦的減肥大法真的存在要改變肥胖，最根本的是需要重建一種新的生活方式。我的原則是，先短期打破自己原有的生活方式，重建新的方式，再長(zhǎng)期保持。
① 減肥不僅要吃肉，還要吃得好
全吃素不僅不能減肥還會(huì)增肥，有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。
② 減肥不僅不能減少餐數(shù)，還要多吃幾頓
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
③ 飲食少油少鹽，多喝水，不熬夜
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無(wú)鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來(lái)忘了喝水。
盡量不要熬夜，容易導(dǎo)致不吃早餐，打亂減肥的飲食節(jié)奏。

我的飲食實(shí)操戰(zhàn)術(shù)：
飲食約定和禁忌
肉類：不吃豬肉 ?？梢猿耘Ｈ狻⒀蛉?、雞肉、魚肉、蝦、螃蟹等海鮮。雞肉魚肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋。
素菜：不吃土豆、胡蘿卜、紅薯、玉米等淀粉和糖量含量高的食物 ?？梢猿愿鞣N葉菜（油麥菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，綠色菜花，芹菜，豆角，黃瓜。
水果：只能吃蘋果，橙子，柚子。其他都不可以，不要飯后立刻吃水果。
主食：不要米飯 ?？梢猿园l(fā)面饅頭、發(fā)面花卷或者全麥面包。一切不是發(fā)面的主食不可以吃，餃子、面條、肉包子禁吃，素包子盡量不吃，因?yàn)闊o(wú)法保證包子餡符合飲食原則。
湯類：不要一切肉湯，可以喝雞蛋湯、紫菜湯、蔬菜湯。
零食：我當(dāng)時(shí)只吃了烤饃片。
飲料：可以喝脫脂牛奶、無(wú)糖酸奶，每天最多一小袋。不要喝其它飲料，鮮榨果汁也不行。
重點(diǎn)說(shuō)一下被禁止的豬肉和米飯。這兩個(gè)東西，常吃的人即使不開啟減肥計(jì)劃，只要一個(gè)月不吃米飯和豬肉，也會(huì)瘦得很明顯。

一日五餐和水果
的具體安排
第一頓：早餐，在7點(diǎn)至9點(diǎn)之間。食物組合：雞蛋清炒蔬菜半個(gè)饅頭湯/脫脂牛奶/自打無(wú)糖豆?jié){
雞蛋一定要吃，雞蛋不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白，而且非常具有飽腹感。有條件的話早餐炒個(gè)雞胸肉也可以。我選擇蔬菜是因?yàn)橹谱骺旖莘奖?。
先吃雞蛋，后吃饅頭。先吃饅頭的話，雞蛋可能就吃不下了。饅頭以吃飽為止，但不要吃撐。
不能完全禁止碳水，如果身體適應(yīng)了無(wú)碳水，那么后續(xù)稍微增加一點(diǎn)碳水就會(huì)反彈。我們要做的是找到一個(gè)平衡，身體能瘦下來(lái)，你也能堅(jiān)持。
吃饅頭是因?yàn)槲沂堑湫偷闹袊?guó)胃，適應(yīng)不了早晨吃全麥面包。
不可以喝粥，如果家里熬了大米粥，我最多喝一點(diǎn)不帶米的湯。如果是小米粥，我喝半碗帶米的稀湯。我從小沒(méi)有喝牛奶的習(xí)慣，打豆?jié){又太麻煩。