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喝湯要注意，量一定要少，小半碗比較合適。如果要效果明顯，可以把湯類（包括牛奶和豆?jié){）換成白開(kāi)水。這個(gè)小措施一點(diǎn)也不艱難，但是減重效果非常明顯。
總的來(lái)說(shuō)，早飯的原則是吃好、吃飽，是午餐中量最大的一餐。只要不吃撐，吃個(gè)八九分飽也沒(méi)問(wèn)題。

第二頓：上午加餐。在10:00—11:00 。吃一種水果/一小袋無(wú)糖酸奶兩片全麥面包/烤饃片。
我一般選擇一小袋無(wú)糖酸奶加兩片饃片，或者吃一個(gè)蘋果和兩片全麥面包。
為什么選擇10:00—11:00這個(gè)時(shí)間呢？因?yàn)榭斐晕顼埩?，加這一頓餐可以有效避免午飯時(shí)饑腸轆轆，大開(kāi)吃戒。到了午飯時(shí)你無(wú)需動(dòng)用意志力就可以減少攝入。
這頓加餐內(nèi)容很簡(jiǎn)單，就是卡好時(shí)間和控制好量很重要。量不能多，得你吃完這些還想吃飯是比較合適的。
如果吃完不想吃飯了，量就錯(cuò)了。

第三頓：午餐。在12:00—13:00 。至少一個(gè)蔬菜至少一個(gè)肉類半個(gè)饅頭小碗湯。菜的種類可以盡可能多。湯覺(jué)得麻煩可以換成白開(kāi)水。
注意，午餐開(kāi)始減少攝入總量了。但是因?yàn)橛星懊婕硬偷匿亯|，這個(gè)減少攝入并不困難。同時(shí)因?yàn)橛胁擞腥?，有主食，心情還是非常愉悅的。
午飯的原則是，先吃菜，后吃主食。盡可能多吃菜，少吃主食。但還是要保留主食。偶爾吃菜飽了可以不吃主食，但是不要把一直不吃主食當(dāng)成目標(biāo) 。
午飯我一般會(huì)做一些自己愛(ài)吃的菜，只要注意不大油大鹽、不油炸，可以放心無(wú)罪惡感地去吃。
以下是我具體吃什么，僅供你參考，你也可以自己去網(wǎng)絡(luò)上找一些科學(xué)的飲食清單。

午餐開(kāi)心組合
分享幾個(gè)讓我心情好的午飯組合。我管這些組合叫開(kāi)心組合。
1.西紅柿燉牛腩涼拌黃瓜半個(gè)饅頭
2.清燉羊肉清炒空心菜（可換成各種葉菜）半個(gè)饅頭
3.椒鹽大蝦清炒娃娃菜
4.宮保雞丁（不要吃里面的花生）清炒油麥菜
5.水煮魚生菜涼拌黃瓜
水煮魚可以不吃魚皮，吃魚肉。
6.水煮牛肉生菜涼拌黃瓜
牛里脊肉切薄片，做法和水煮豬肉一樣。做的時(shí)候里面多放生菜，然后大量吃生菜和黃瓜。把自己吃個(gè)半飽，再來(lái)一點(diǎn)饅頭。如果吃菜就飽了，可以不吃饅頭。
7.香煎鱈魚清炒白菜花
【這個(gè)減肥法你值得擁有不吃藥快速減肥方法】鱈魚用料酒和鹽腌制后油煎，撒上椒鹽就是一道優(yōu)質(zhì)蛋白減肥菜。
8.螃蟹宴，純吃螃蟹
河蟹上市的時(shí)候，我周末中午吃一次清蒸河蟹，每次吃5—7只，其他什么也不吃。因?yàn)槌院有沸枰獎(jiǎng)儦?，吃的速度不?huì)那么快，基本上吃完就很飽很滿足。同時(shí)不用有罪惡感，因?yàn)楹ｕr是優(yōu)質(zhì)蛋白。
9.麻辣小龍蝦
小龍蝦上市的季節(jié)，我一次買四斤小龍蝦，做完一大盆，我一次能吃半盆。
看完開(kāi)心組合，有人可能會(huì)納悶了，吃得這么豐盛，確定是減肥不是增肥？
有一點(diǎn)需要注意，午餐的開(kāi)心組合每周最多只能出現(xiàn)兩次。我一般是周三一次，周末一次，作為自己其他時(shí)間自律的小獎(jiǎng)勵(lì) 。
這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)是非常有必要的，可以降低減肥期間過(guò)于克制美食的痛苦，讓減肥過(guò)程也可以很開(kāi)心。同時(shí)讓身體保持營(yíng)養(yǎng)充足。
不會(huì)出現(xiàn)人瘦了卻沒(méi)有好氣色。同時(shí)開(kāi)心組合并不是放縱自己，只要按照上面的吃法，同樣是在踐行減肥。