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那么其他時(shí)候的午餐吃什么呢？我再介紹一些日常組合。

午餐日常組合
每天一道的素菜參見上面的開心組合，如果有條件，多做一個(gè)素菜也可以。主食也是半個(gè)饅頭不變，下面著重介紹肉菜。
1.雞胸肉炒豆角
做雞胸肉的時(shí)候，雞肉可以多放，多吃雞肉，把饅頭量減為四分之一。
2.清蒸魚
清蒸魚是非常好的減肥菜，味道清淡而不寡淡，非常適合用來當(dāng)作減肥的優(yōu)質(zhì)蛋白。
3.小炒牛肉
牛里脊肉切薄片，掛少量水淀粉，和青椒小米椒一起炒，是一道減肥日常菜。
4.清蒸大蝦/清炒蝦仁
前面介紹了椒鹽蝦，但是因?yàn)楹杏望}，不能經(jīng)常吃。同樣是大蝦食材，換成清蒸或者清炒就可以當(dāng)成日常菜了。而且做起來還很簡單。
5.紅燒雞翅中/雞大腿
注意紅燒不要放糖，少放醬油和鹽。且每次吃雞翅中或者雞大腿的量不超過5個(gè) 。同時(shí)不能吃雞皮。因?yàn)殡u肉飽腹感較強(qiáng)，饅頭的量可減為四分之一。
在遵循飲食禁忌和原則的基礎(chǔ)上，你可以根據(jù)自己的口味去發(fā)明各種你喜歡的組合，轉(zhuǎn)變減肥就是吃糠咽菜苦哈哈的舊觀念吧，減肥一樣可以吃得很開心。

第四頓：下午加餐。
在下午15:30到16:00之間。食物組合：水果涼拌菜。水果種類前面已經(jīng)說了。
涼拌菜食材可選：黃瓜、西蘭花、生菜、娃娃菜等各種可以焯水涼拌的蔬菜。
我一般是先吃個(gè)蘋果或者橙子。然后從上面的食材選一個(gè)焯水后加少量一品鮮醬油和醋，然后趁熱吃掉。雖然是涼菜，但是我喜歡熱吃。這樣身體感覺比較舒服，也有利于消化。
但是每天下午做一個(gè)涼菜比較麻煩，偶爾沒有時(shí)間的時(shí)候，可以在中午做蔬菜的時(shí)候多炒一些，吃之前撥出來一些留著。下午加入開水一熱就可以吃了。
加開水有兩個(gè)好處。一個(gè)是蔬菜變熱了，吃起來口感好，還有就是下午的加餐必須清淡，加水可以濾掉鹽分。

第五頓：晚餐。
在六點(diǎn)到六點(diǎn)半之間。食物組合：清炒蔬菜小半碗熱湯（沒有米的米湯）。晚餐沒有主食。
很多人一減肥就不吃晚飯，這是很不科學(xué)的 ?？梢栽谂紶枦]胃口的時(shí)候不吃，但是不能一直不吃。
吃晚飯同樣可以調(diào)動身體的基礎(chǔ)代謝。長期不吃晚飯會引起胃疼等腸胃疾病，而且第二天容易便秘。一旦排便不暢，減肥就會事倍功半。
你能一輩子不吃晚飯嗎？如果不能，又回到了那個(gè)原則，不能長期堅(jiān)持的方法也不值得短期堅(jiān)持。
晚餐之后的特別說明

晚餐之后除了喝水，什么也不能吃。這一天之中都沒有動用的意志力，這個(gè)時(shí)候需要小小地動用一下。
你需要忍住再吃點(diǎn)什么的沖動，家里壓根就不要放零食。其次，第一周驟然改變飲食習(xí)慣，晚上還是會餓，但是這個(gè)餓在可忍受范圍之內(nèi) 。同時(shí)因?yàn)榭焖X了，忍受難度并不大。
我餓的時(shí)候會通過看書追劇轉(zhuǎn)移注意力。最后帶著自己變瘦變美的美好幻想，饑餓卻又滿足地睡去。
第二周快結(jié)束的時(shí)候，你慢慢就感覺不到餓了，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣已經(jīng)開始重建。
關(guān)于每頓飯量的特別說明
上面涉及到主食，我用的量是半個(gè)饅頭。我沒有像很多減肥博主那樣標(biāo)注克數(shù)，或者計(jì)算能量攝入。我覺得這樣太麻煩，也不易于操作。