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要說世界上什么最痛苦，莫過于突然出現(xiàn)又找不到原因的恐慌焦慮了。
有人說像世界末日一般。發(fā)作來臨時，心跳加快，會有胸悶，呼吸急促，會有窒息的感覺。
有人會有頭暈，有人會有頭皮或手指發(fā)麻，感到心里像貓抓一般令人坐立不安，惶惶然如大難臨頭。
【心慌、焦慮到快要窒息心慌焦慮如何辦】不少人這時會認為自己心臟病發(fā)作了或者感到自己要發(fā)瘋快死了，緊急打120救護車急救，各大醫(yī)院的急診是有這種情況的朋友常常光顧之地。不過，這種發(fā)作如潮水般來得快，去得也快，常常幾分鐘或十幾分鐘就過去了，長的也不過半個小時或個把小時，有的朋友打了120，等救護車拉著他到了急診時他已經(jīng)沒事了。

出現(xiàn)這種恐慌時，有時似乎毫無緣由，其實大多都有一些導火索，可能是某個地點，可能是某個想法，可能是身體的某個感覺，甚至可能是別人某句話。一旦出現(xiàn)，恐慌會像雪崩般一發(fā)不可收拾，緊張會像滾雪球一樣越來越強大。
如果焦慮嚴重到快要窒息了,就要考慮“驚恐發(fā)作的可能性。“驚恐發(fā)作”的焦慮不局限于任何特定的情境或某一環(huán)境，因而具有不可預(yù)測性。常見表現(xiàn)有突然發(fā)生的心慌、心悸、胸痛、哽咽感、出汗、頭昏、感到不真實等。同時繼發(fā)產(chǎn)生害怕會死，失去控制或發(fā)瘋的想法。一次發(fā)作一般僅持續(xù)數(shù)分鐘，發(fā)作頻率和病程都有相當大的變異性。處于“驚恐發(fā)作”的人常體驗到害怕和心慌、出汗等自主神經(jīng)癥狀的不斷加重，致使他們十分急切地離開所在的場所，嚴重者以后回避這些情境或害怕獨處、進入公共場所。
1分鐘快速緩解練習
要想快速緩解“驚恐”，首先要了解“驚恐”是如何產(chǎn)生的：當我們意識到軀體緊張或強烈情緒反應(yīng)時，如果錯誤地解釋為馬上就要死掉，普通的焦慮就會轉(zhuǎn)變?yōu)椤绑@恐” 。例如當感到胸悶再加上呼吸不夠用，就產(chǎn)生災(zāi)難化的想法，認為自己窒息了，隨時有生命危險，急需快速緩解，此時的狀態(tài)就屬于“驚恐發(fā)作” 。

轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵不是馬上想辦法來緩解焦慮，而是要意識到自己并不處于即刻的危險之中，只不過是“相信”自己處于即刻的危險當中 ?？梢酝ㄟ^“內(nèi)感性暴露”模擬“驚恐發(fā)作”來領(lǐng)悟“即使焦慮讓我感到痛苦，也不會發(fā)生危險” 。
具體操作為：找一把椅子坐下，用張口快速呼吸持續(xù)1分鐘，如果中途感到不舒服導致呼吸減慢或者想停下來，也要堅持開始時的頻率繼續(xù)呼吸。1分鐘后站起來，如果暈倒就暈倒，不要做任何事情。如果嚴格按照要求把這個程序堅持下來的話，往往會發(fā)現(xiàn)身體只會出現(xiàn)一些不舒服，也沒有更嚴重的后果出現(xiàn) 。值得注意的是,開始練習“內(nèi)感性暴露”時需要在信任的人陪伴下進行，必要時還需尋求專業(yè)人士的幫助。把焦慮正常化以后，就不再擔心會窒息了。