“如果當初好好上大學就好了......” ，
“如果當初肯低頭挽留當初的戀人該多好......”；
“如果當初不放棄那次機會該多好......”
你是否會經(jīng)常會后悔一些事情？我們每個人都有各種各樣的遺憾 ， 比如：一次失敗的戀愛 ， 一段相處太久的關系；一次錯過的機會；一次不值得的犧牲等等 。即使是那些過上沒有遺憾生活的人 ， 也可能對期待的事情變得不同而感到痛苦 。
雖然后悔是一種正常的人生經(jīng)歷 ， 但強烈后悔帶來的痛苦是一般人很難承受的 ， 它會降低生活質量 ， 甚至影響身心健康 。當你發(fā)現(xiàn)自己常常陷入“如果”的思考中 ， 并且?guī)黻囮囆耐磿r ， 問一問自己這三個問題 ， 它們可能會幫助你轉變?yōu)橐粋€更有同情心和希望的視角 。
1.考慮到當初的情境 ， 我的決定在哪些方面是合理的？可以理解的？
隨著時間的推移 ， 我們很容易忘記當初做出決定的復雜原因 ， 和導致這些決定的獨特環(huán)境 。例如經(jīng)濟考慮、社會壓力、相互沖突的目標等等 。但是 ， 我們從接下來發(fā)生事情的角度去看待過去 ， 并相信我們應該知道事情會如何發(fā)展 ， 那么即使在無法預測的情況下 ， 這種自責與悔恨的趨勢與事后偏見有關 。因此 ， 我們可能會因為看不到現(xiàn)實環(huán)境中對我們來說顯而易見的東西 ， 而受到嚴厲的自我批評 。
事實上 ， 我們做出這個決定可能有很多充分的理由 ， 也有很多我們無法預料的結果 。例如 ， 對于一個人來說 ， 上大學的決定是否是最好的因素有很多 ， 其中許多因素是難以預測的 ， 比如經(jīng)濟變化 ， 一個人的興趣、生活環(huán)境等等 ， 它們通常會隨著時間的推移而發(fā)生的變化 ， 以及特定學位在就業(yè)市場上價值的變化 。
在某些情況下 ， 我們更容易預測消極的結果 ， 然而 ， 在某種程度的建設性自我批評似乎也是非常必要的 。多數(shù)情況下 ， 即使我們知道自己犯了錯 ， 采用一種自憐的方法更有可能幫助我們從錯誤中吸取教訓并繼續(xù)前進 ， 而不是沉迷于錯誤 。在一項調查中 ， 研究人員發(fā)現(xiàn)：那些自發(fā)地以一種更具同情心的方式描述后悔經(jīng)歷的參與者 ， 被研究者評為在“后悔”方面更多的自我改善 ， 例如他們會想到：正是當初的選擇 ， 才成就今天的自己” 試著去理解當初的自己“為什么這樣去做選擇” 。
2.我這樣的決定帶來了什么好處？避免了什么潛在的壞結果？
后悔通常包括把注意力集中在所發(fā)生的事情的消極面或可能發(fā)生事情的積極面 。因此 ， 減輕遺憾的一種方法是把這兩個因素都拋在腦后：發(fā)生這件事情的積極方面是什么？可能發(fā)生的事情的消極方面又是什么？
第一個問題直接簡單 。它涉及到在我們選擇的道路上找到一線希望 ， 例如 ， “也許我結婚太早了 ， 但現(xiàn)在我有了三個可愛的孩子……”雖然表明 ， 這種后悔方法可能比什么都不做更適合 ， 但我們?nèi)匀豢梢哉业椒e極的一面 ， 例如 ， “我沒有接受那份高薪的工作 ， 但它讓我有了更多的支配時間和空間 。” 。因此 ， 心理學家建議：學會在失去中找到意義 ， 無論采取何種形式的行為 ， 都與成熟和幸福有關 。
第二個問題是在可能發(fā)生的事情中尋找消極因素 ， 這會讓它變的更為復雜 ， 因為它們是假設的 。比如：我們不知道如果我們一直未婚 ， 或者接受了那份工作會發(fā)生什么 。也許這樣決定會很棒 ， 但也可能以我們難以預料的各種方式出錯 。1998年的電影《滑動門》就是一個很好的案例 ， 它違背了我們對“更好”方向的期望 。盡管沒有必要糾纏那些潛在的壞結果 ， 但能認識到重大的不利因素有助于避免壞結果發(fā)生 ， 有助于把事情放在正確的角度 ， 并及時修正偏離道路理想化的傾向 。這種“可能更糟”的心態(tài)被稱為向下的反事實思維 ， 與情感利益相關 。
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