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過度精神緊張對(duì)健康有害 如何消除精神緊張

云知道心理情感


過度精神緊張對(duì)健康有害 如何消除精神緊張


過度精神緊張給人身心健康帶來的威脅是明顯的、嚴(yán)重的，那么應(yīng)怎樣做才能解除人的過度精神緊張而達(dá)到心理平衡呢？
1.提出合理的期望水平：俗語說人貴有自知之明，每一個(gè)人都應(yīng)對(duì)自我有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，正確地分析自已的優(yōu)勢與不足，據(jù)此提出適合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一件事都要求完美 。你的一生可能不很偉大，但卻活得有價(jià)值 。各行各業(yè)的能手之所以能成功就是因?yàn)樗麄冋J(rèn)識(shí)到了自我的優(yōu)勢，并根據(jù)優(yōu)勢提出合理期望 。其實(shí)我們每個(gè)人都可以做到這一點(diǎn) 。
2.保持幽默感：我們每個(gè)人都應(yīng)活得輕松些，尤其當(dāng)自己身處逆境時(shí)，要學(xué)會(huì)超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松 。
3.對(duì)自已說“我行”：做任何事都不要怕失敗，因?yàn)橹挥凶孕挪艜?huì)使你抓住成功的機(jī)會(huì) 。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高自己對(duì)周圍環(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力 。克服自卑心理，因?yàn)樯钪幸粋€(gè)自我感覺強(qiáng)大的人要比一個(gè)自我感覺渺小的人精神負(fù)擔(dān)要少得多 。因此，認(rèn)準(zhǔn)了的事就去做，大聲對(duì)自己說“我行！”，那么你一定會(huì)獲得成功 。這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學(xué)會(huì)自我控制 。如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使你處于被動(dòng)地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品 。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機(jī)，產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張 。
4.當(dāng)機(jī)立斷：死守著一個(gè)毫無希望的目標(biāo)，不論對(duì)你自己，還是對(duì)你周圍的人，都會(huì)增加心理壓力和精神緊張 。一個(gè)聰明人一旦打算完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，就應(yīng)馬上做出決斷并付諸行動(dòng) 。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯(cuò)誤的，就應(yīng)立即另謀辦法 。優(yōu)柔寡斷，會(huì)加劇精神負(fù)擔(dān) 。
5.養(yǎng)成寬容的習(xí)慣：古人說得好：宰相肚里能撐船 。只有心胸似海的人，才能有效地控制自已，特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度 。我們不應(yīng)一遇挫折就自怨自艾，或在別人身上泄忿 。應(yīng)學(xué)會(huì)寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產(chǎn)生精神緊張的根源 。大事不應(yīng)糊涂，但小事不妨糊涂些，做個(gè)“難得糊涂”的人，這樣，你會(huì)生活得比以前更輕松、愉快 。
6.建立支持系統(tǒng)：人生之路并非全是坦途，生活中每個(gè)人都會(huì)遇到這樣那樣的麻煩，每個(gè)在困境中的人都希望得到別人的幫助，因而這要求我們必須建立相互支持系統(tǒng) 。它可為你在挫折時(shí)提供良好的情感支持，令你減少孤獨(dú)或緊張 。你的親友、同學(xué)、同事、鄰里都可成為你的支持者 。在這個(gè)人際圈當(dāng)中，你要得到別人幫助就先要多去關(guān)心別人，而且關(guān)心別人還會(huì)使你有一種美好的感受 。我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會(huì)碰上 。生活的道路總不會(huì)是太平坦的 。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張 。不要害怕擴(kuò)大你的社會(huì)影響，這樣有助你尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道 。據(jù)美國科研人員在對(duì)2700多人進(jìn)行為期14年的跟蹤研究后指出，幫助別人有助于免除精神緊張，這就很能說明這個(gè)問題 。
7.走出封閉的自我：自我封閉有兩種 。一是以自己為圓心，多是自卑心重或曾受到大的挫折，這只要加強(qiáng)自信正視現(xiàn)實(shí)就會(huì)逐步邁出自己編織的小圈子；二是以別人為圓心的自我封閉 。我們中國人最能忍辱負(fù)重，有些人是為別人而活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等 。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一遭，只為別人拉磨盤，而把自己封閉起來，這樣的活法哪能不累 。走出去，做你喜歡的事，你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩，你的緊張、煩惱也將隨風(fēng)消散 。

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