使用橢圓機(jī)運(yùn)動的時(shí)候，運(yùn)動軌跡呈現(xiàn)橢圓形，當(dāng)提升坡度的時(shí)候是呈現(xiàn)斜橢圓形 。運(yùn)動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機(jī)的運(yùn)動軌跡在運(yùn)動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉 。如果要強(qiáng)化腿部訓(xùn)練的話可以不用抓扶手 。
而且因?yàn)闄E圓機(jī)是站姿訓(xùn)練，在運(yùn)動時(shí)你的身體會自然發(fā)力，這樣一來，軀干也一樣會鍛煉到 。所以橢圓機(jī)是可以鍛煉到全身的 。
橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動 。當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動的時(shí)候，體內(nèi)的血液循環(huán)加快，脂肪會加快燃燒，當(dāng)然，是在你持續(xù)運(yùn)動達(dá)到一定時(shí)間之后才會產(chǎn)生這樣的效果 。有氧運(yùn)動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運(yùn)動方法和運(yùn)動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的 。
注意事項(xiàng)有：
1．不要向后運(yùn)動，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響 。
2．盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機(jī)上運(yùn)動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡 。
3．有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于增加趣味性 。
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