正如人在感冒時會出現(xiàn)流鼻涕和打噴嚏等癥狀，因分心與目標斷開聯(lián)結(jié)也會造成相應(yīng)的表征 。我們需要了解一下這些表征 。當我們放任自己的行動并偏離目標時，我們與自己的精神發(fā)生斷連的相關(guān)的表征也會隨之出現(xiàn) 。這就是為什么需要培養(yǎng)覺察分心的能力，只有做到這一點，才能停止分心，并且重新與自己的精神和目標建立聯(lián)結(jié) 。下面就讓我們來了解稍微留心就能觀察到的表征
分心的常見表征
? 你突然感覺令自己分心的活動比學(xué)習(xí)更重要 。
? 在將全部精力都消耗在其他事情上后，你感覺精疲力竭 。
? 你感到精神緊張，因為在內(nèi)心深處，你很清楚考試正在向你逐步逼近 。
? 你的思維陷入混亂，充斥著“我應(yīng)付不了……”“我不知道如何是好……”“我不確定……” 等想法 。
? 你并非僅僅感到焦躁不安，而是完全被焦慮情緒控制 。
? 你對自己抱有的信念產(chǎn)生了動搖，這是因為你又一次沒有說到做到 。
? 周圍的人不斷催促你采取行動，并對你失去了信心，進而開始質(zhì)疑你的初衷 。
你在分心時會出現(xiàn)哪些表征？你必須學(xué)會自主地對分心的狀況有所覺察 。等待其他人提醒你重回正軌意味著你選擇依賴外部提示，這種做法存在兩個問題：
首先，除非你雇用貼身侍者，否則不會有人時刻在你的身邊對你進行監(jiān)督
其次，當有人不斷催促你時（如家長或老師），你會產(chǎn)生抵觸情緒并感到憤怒 。沒有人喜歡別人向自己發(fā)號施令 。
然而，如果你能使用內(nèi)部提示，那么情況就會大不相同 。內(nèi)部提示是你的某種想法或情緒，它能幫助你意識到，“我正在分心于其他事物，而沒有保持專注 ?！薄拔倚枰鼗卣??！睘榱俗龅竭@一點，你必須學(xué)會以非評判的方式指出自己所處的狀況，這是因為，如果你批評自己或以威脅的方式（就像一位憤怒的家長或沮喪的老師所做的那樣）和自己交談，那么你就會感覺自己正在受到懲罰 ?！翱旎厝W(xué)習(xí)，否則我就對你不客氣！”“如果你沒有通過這次考試，看我怎么收拾你 ?！薄澳阏媸莻€廢物 。你竟然沒有學(xué)習(xí)！”你是否熟悉此類指責？如果在現(xiàn)實生活中你不會以這種方式和一個五歲的孩子交談，就請你也不要如此對待自己 。
至關(guān)重要的一點是培養(yǎng)敏銳的覺察能力，并在學(xué)習(xí)的過程中盡早發(fā)現(xiàn)分心的表征，以便采取措施進行彌補 。時間不等人，每一分每一秒都顯得彌足珍貴 。在思維開始神游的瞬間，你必須確保自己的“覺察器”立即亮起紅燈 。這樣你才能重新掌控自己的注意力，并全神貫注于學(xué)習(xí) 。
如果你在日常生活中的其他方面也會習(xí)慣性地分心，那么這種不良的習(xí)慣在學(xué)習(xí)及考試的過程中也必然會出現(xiàn) 。
如果你反復(fù)將自己的注意力轉(zhuǎn)移到愉快或不愉快的任務(wù)或想法上，或者總是等到最后一刻才開始學(xué)習(xí)，并通過強調(diào)自己沒有問題（“這就是我的學(xué)習(xí)風(fēng)格”是常見的說辭之一）對臨陣磨槍的行為進行合理化，那么你便是在拒絕接受現(xiàn)實 。你確實遇到了問題 ?；蛟S在小學(xué)甚至高中階段，分心和拖延沒有對你的成績產(chǎn)生負面的影響，但這是因為你的頭腦足夠聰明，并且所學(xué)的知識對你來講相對簡單 。但進入大學(xué)后，你身邊的同學(xué)便不再是小男孩和小女孩 。此時，你會面臨真正的競爭 。而當你進入研究生階段，你需要面對的則是更大的場面和更強的對手 ?！皠e擔心，我能控制自己的行為，我會在最后時刻搞定”的學(xué)習(xí)模式將無法保證你渡過難關(guān) 。對從未嘗試調(diào)整自己的行為的人來講，這種模式恐怕已經(jīng)根深蒂固 。他們的所作所為固化成了習(xí)慣，而習(xí)慣有可能會持續(xù)終生 。在以目標為導(dǎo)向的就業(yè)市場中，專注的對手每一次都會將你打得落花流水 。
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