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在我們?yōu)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取行動(dòng)的過(guò)程中，分心會(huì)阻斷我們前進(jìn)的勢(shì)頭。我們開始為完成某件事而付出努力，回過(guò)神來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己浪費(fèi)了一整天的時(shí)間來(lái)處理那些無(wú)足輕重的瑣碎任務(wù) 。這些任務(wù)既不在計(jì)劃之中，也與我們的目標(biāo)風(fēng)馬牛不相及。你有過(guò)多少次類似的體驗(yàn)？在重要的獨(dú)奏表演即將來(lái)臨之際，你卻將練習(xí)拋在腦后。在需要進(jìn)行個(gè)人稅務(wù)申報(bào)時(shí)，你卻在為花園除草。在需要為高考、研究生入學(xué)考試或期末考試進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)，你卻和同學(xué)聚會(huì)或逛街。
分心是與精神發(fā)生斷連的一種直接表現(xiàn) 。

首先，你的注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移。
接下來(lái)，你會(huì)因?yàn)榭梢圆挥锰幚硌矍暗娜蝿?wù)而喜歡上這種狀態(tài) 。
最終，隨著時(shí)間大量流逝，你的應(yīng)激水平會(huì)不斷提高，你會(huì)因此陷入焦慮或抑郁的心境中。它會(huì)從保持注意的過(guò)程中出現(xiàn)的一個(gè)小小的斷點(diǎn)發(fā)展為你需要為之接受心理治療的重大問(wèn)題。
分心是我們的敵人。一旦我們對(duì)它采取放任的態(tài)度，它便會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)將你擊倒。如果分心是每個(gè)人都會(huì)承受的苦難，那么我們將如何戰(zhàn)勝它們？換一種更為積極的說(shuō)法，我們將如何避免斷連并朝著自己的目標(biāo)不斷前行？做到這一點(diǎn)這并非難事。
培養(yǎng)覺(jué)察能力
我們需要培養(yǎng)自己的覺(jué)察能力，以便在開始偏離航向的瞬間意識(shí)到自己正在分心。之所以強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)是因?yàn)?，很多人的注意力?huì)在不知不覺(jué)間被分散。在自己的思維神游一個(gè)小時(shí)后，他們才如夢(mèng)方醒地表示：“等等，我一直都沒(méi)在聽講 ?！边€有一些人清楚自己走神了，卻對(duì)此矢口否認(rèn) 。他們會(huì)尋找借口來(lái)為偏離航向的自己進(jìn)行辯護(hù)：“但是我真的不得不離開書桌去洗衣服。這是我必須處理的任務(wù)，而不是分心的表現(xiàn) ?！?br />

分心活動(dòng)清單
? 看電視
? 玩電子游戲
? 和朋友外出
? 看視頻
? 發(fā)短信
? 去酒吧
? 剪指甲
? 整理書桌
? 收拾自己的房間
? 大掃除
? 思考人生
? 外出逛街
? 吃東西
? 考慮去逛街
? 考慮吃東西
? 打電話
? 看電影
? 上網(wǎng)
? 聽音樂(lè)
? 處理沒(méi)用的試卷
? 洗衣服
? 玩 iPad
? 整理錢包
? 把卷子分類歸檔
? 網(wǎng)購(gòu)
? 查看郵件并回復(fù)
? 去商場(chǎng)
? 去健身房
? 打盹兒
? 打籃球
? 玩滑板
? 和寵物玩
? 澆花
? 修剪植物
? 看書
? 抱怨
? 四處溜達(dá)
? 睡覺(jué)
在閱讀上面的清單時(shí)，你可能會(huì)停在某些項(xiàng)目上并自言自語(yǔ)道：“不錯(cuò)，我確實(shí)去買吃的了。但我需要這樣做。人總是要吃東西的！”在上述列表中，有些事確實(shí)是你需要做的，但不是在你應(yīng)該學(xué)習(xí)的時(shí)候去做。如果你固執(zhí)地認(rèn)為自己無(wú)法回避這些瑣事，那么請(qǐng)你捫心自問(wèn)：“我真的必須現(xiàn)在就去逛街嗎？為了這件事犧牲未來(lái)安穩(wěn)的生活是否值得？我是否只是因?yàn)椴幌胗霉ψx書在分散自己的注意力？”
很多人將這種行為稱作“拖延癥” 。有人認(rèn)為這是一種與生俱來(lái)的病癥，屬于人們固有的本性，并且會(huì)代代相傳。但事實(shí)并非如此，它既不屬于天性或本質(zhì)，也不會(huì)遺傳，更不是一種會(huì)隨空氣傳播的疾病。拖延不是你偶然遭遇的現(xiàn)象，而是你的所作所為。拖延自身是一種行動(dòng) 。人們用這個(gè)聽起來(lái)別具一格的流行語(yǔ)代指分心。你把自己應(yīng)該做的事拋在腦后，而去從事其他的活動(dòng) 。你將注意力放在其他事上，而沒(méi)有專注于學(xué)習(xí) 。保持專注的關(guān)鍵在于將自己的能量和注意力引導(dǎo)到任務(wù)上。而拖延行為則會(huì)浪費(fèi)你的能量，并將你的注意力分散到無(wú)關(guān)緊要的瑣事上。