本人男，35歲，身高一米七六，體重最高峰時100公斤整 。一個冬天的時間，我就長了20斤左右 。雖然每年冬天都會長，但是這一次長得特別兇，達(dá)到了自己的人生巔峰，這個巔峰是體重 。當(dāng)?shù)搅?00斤的時候，蹲在那里感覺臉就會被憋爆了一樣，整個人的身體狀況都變差了，身體缺乏靈活性 。所以就下定決心，要開始減肥 。
大概思考了一下，為什么體重在一個冬天的時間里會長20多斤呢？原因主要可能有兩個，第一個是整個一個冬天接待次數(shù)比較多，幾乎每周三頓酒，每頓半斤多，這是一個罪魁禍?zhǔn)?。另外在剛剛?cè)攵臅r候就開始戒煙，而且竟然戒煙成功了 。都說戒煙之后體重會報復(fù)性的增長，可能是這兩個原因的疊加造成現(xiàn)在成為重量級人物 。
現(xiàn)在是跳繩打卡第八天，體重下降約七斤左右 。這個重量下降的還是非常明顯的，因為體重基數(shù)大 。每天跳繩的量是3000下 。跳繩的方法是模擬跳，沒有繩子在那里空繞 。跳繩時間會選擇晚上八點到九點之間，也不會下樓，就在樓道的走廊里來完成就可以了 。
剛剛開始第一天，大概跳了1400個左右 。是每組200個，中間不停歇，大概用時一分半，這200個當(dāng)中雙腳跳100個，然后立馬切換成左右腳交替換，每一組200個 。完成之后休息50秒鐘，然后再開始下一組 。
在三四天以后，身體開始逐漸適應(yīng)了運動量，就開始增加運動量 。首先是每一組200個跳滿之后，再增加20個或者30個的雙腳跳 。這樣七組左右，整個運動量就增加到一千六七百個了 。然后再增加組數(shù)，每天達(dá)到了2000多個 。
【每天跳繩會怎么樣】等身體過了疲勞期，開始適應(yīng)了之后，可以嘗試每一組在繼續(xù)加大運動量 ?，F(xiàn)在我每一組可以一次性完成400或者500個 。當(dāng)然，這中間不是一個動作一成不變，而是由雙腳跳100個之后再換成左右腳交叉跳150個之后，再切換成100個雙腳跳，就這樣進(jìn)行交替進(jìn)行500個左右，對于現(xiàn)在我的體力來說，基本上已經(jīng)是力竭了 。
不管每次跳多少個，最低的每天需要完成六組以上 。如果是像我一樣體重比較大的，在跳繩運動的過程中一定要注意運動保護 。因為體重越大，對于腳踝和膝蓋的沖擊力越大 。
1、單腳交叉左右腳交叉要比雙腳落地沖擊力要小很多，所以體重大的可以嘗試這種跳法 。
2、厚的鞋底也可以減少緩沖，所以跳繩的時候一定要穿一雙厚底鞋 。
3、如果是在戶外進(jìn)行跳繩的，最好選擇土地或者是草地來進(jìn)行硬質(zhì)，地面沖擊力相對來說較大 。
4、我在走廊里完成 。就是在腳下墊了一塊腳墊，雖然腳墊只有一公分不到的厚度，但是墊上之后，腳上的感覺是完全不一樣的 。
我的目標(biāo)是在一個月的時間，通過跳繩和飲食的控制，減掉15斤 。三個月的時間減掉30斤 。等到效果出來了，目標(biāo)達(dá)到了，我再來上照片 。所有看到這個帖子的人，希望我們一起共同努力，一起運動，最終達(dá)到自己的目標(biāo)體重，健康萬歲！
這個話題有點籠統(tǒng)，不談數(shù)量和時間、強度就是耍流氓 。
還是談?wù)勎业母惺馨桑K可能是非常簡便易行且高效的全身運動，跳繩對人體的心肺，肌肉力量，協(xié)調(diào)性都有很好的改善，很多運動員也把跳繩作為日常訓(xùn)練的補充，鍛煉人群可以根據(jù)個人能力和目標(biāo)去選擇合適的強度 。
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