每天一到兩個雞蛋是絕對不夠補充人體所需的蛋白質的 。按照正常情況下我們人體所需的蛋白質的量大概是每公斤體重按照一克或者一克多一點的來換算就可以了 。當然吃得過多了，消化系統會把它另作處理 。如果吃得不夠了，就會對身體造成不良的影響 。在正常飲食的基礎上，增加一個到兩個雞蛋，是對身體要幫助的 。很多人認為蛋黃對身體不好，這純粹是子虛烏有的事情，任何東西，只要適量，都沒有問題 。
雞蛋的蛋白質含量大概是總重量的百分之十二左右，我們可以做一個換算，一個雞蛋大概是60克左右，蛋白質的含量約7G，兩個的話也就是14克左右 。兩個雞蛋的蛋白質大概只是一天我們所需蛋白質含量的四分之一到五分之一，這是正常的人群，如果是久坐的人群，相對來說蛋白質需求量少一些，每千克體重按照0.8克蛋白質/每天計算，普通人群按照每千克體重1g蛋白質每天計算，高強度鍛煉的人群，對于蛋白質的需求量會大一些，每千克體重按照1.3克蛋白質/天 。體重是60kg的普通人群，每天所需要的蛋白質就是60g 。
米飯和面條的蛋白質含量是每100G含有蛋白質2.5g左右，400g米飯含10g左右蛋白質 。100g雞肉的蛋白質含量約20g，牛肉也差不多，大概是20——22g左右 。魚肉的蛋白質含量根據品種的 不同，大概是15——20g/100g 。實際上大豆是非常優質的蛋白質，含量高達38% 。
題主可能是需要一種健康的減肥期間或者鍛煉期間的飲食方案，健康的飲食主要的原則是高蛋白，高纖維，低脂肪，低糖，高蛋白的食物有牛肉，雞肉，雞蛋，這些都是優質的蛋白質來源，它們的蛋白質含量也非常不錯 。關于蛋白質優質程度，四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的，不如沒有腿的 。就是魚肉要優于雞肉，雞肉要優于牛肉，牛肉優于豬肉 。
高纖維的主要的材料就是綠葉蔬菜，如西蘭花，黃瓜等，還有一些粗糧，如藜麥燕麥，玉米，地瓜等，這些都是非常好的膳食纖維 。糖對于整個身體也是非常重要的事，重要的能量物質 。我們并不是不需要糖，而是需要優質的碳水化合物 。優質的碳水化合物 。在攝入粗糧的時候就可以解決 。粗糧糙米相對于大米白面，會是更優質的碳水 。對于碳水的選擇，主要的原則就是粗的要比細的好，未加工的要比加工的好 。
脂肪也是人體所需的，在整個減肥期間并不一定要杜絕所有的脂肪，優質的油脂比如說吃一些堅果，對于減肥也是有非常好的效果的 。
如果你不是特別專業的需求，不需要在特別短的時間之內減下很大的重量的話 。實際上在飲食方面，只要稍微的注意一下就可以了 。少吃那些重色的，肥肉多的，油炸的，鹽多的糖多的，熱量高的食品 。多吃一些綠色的，植物的，蔬菜的，水果的，粗糧的 。把整個飲食結構調整一下，長期堅持下去，一定會瘦的 。同時可以適當減少一點點飲食的量，尤其是晚餐，把它減少1/3甚至更多，效果就會非常的明顯 。
不夠，也不能這樣計算飲食 。
為什么不夠？
一個中等雞蛋約有53g可食用部分，其中約含有蛋白質6.9g；
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