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在跑步機(jī)上跑步有效果嗎,戶外跑步和跑步機(jī)哪個(gè)效果好

云知道跑步

在跑步機(jī)上跑步當(dāng)然有效果 。跑步機(jī)是世界上銷量最大的健身器材 ， 相對(duì)實(shí)際跑步而言 ， 跑步機(jī)減小了我們的身體負(fù)擔(dān) ， 還可以幫助我們快速減肥 。
在跑步機(jī)上跑步 ， 最好的事是：你可以很準(zhǔn)確地控制訓(xùn)練強(qiáng)度 。
路跑時(shí) ， 我們只能通過改變速度 ， 檢測(cè)心率來調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度 。但在跑步機(jī)上 ， 速度、坡度都分別有無數(shù)選擇 ， 組合無限 。
這4種訓(xùn)練 ， 只有跑步機(jī)能練
illustration via The History of Treadmill by TED
· 01 ·
定速跑
定速跑 ， 即以不變的強(qiáng)度不停頓地跑 。無論是輕松的E配速還是溫和的M配速 ， 根據(jù)自己的6級(jí)配速設(shè)置跑步機(jī) ， 你可以真正實(shí)現(xiàn)固定速度的訓(xùn)練 。
illustration via The History of Treadmill by TED
· 02 ·
間歇跑
I配速和R配速主導(dǎo)的間歇訓(xùn)練 ， 可以有效強(qiáng)化有氧系統(tǒng) ， 訓(xùn)練跑步技術(shù) ， 提升跑步的速度和效率 。間歇跑需要跑和恢復(fù)穿插進(jìn)行 ， 通常跑的時(shí)間越長(zhǎng) ， 恢復(fù)時(shí)間也越長(zhǎng) ， 在跑步機(jī)上 ， 單次訓(xùn)練中可以安排多種復(fù)雜的間歇訓(xùn)練 。跑步機(jī) ， 可以讓間歇跑更加精確 。
illustration via The History of Treadmill by TED
· 03 ·
上坡訓(xùn)練
如果你想在家附近找到合適的練習(xí)跑坡的場(chǎng)地 ， 一般得費(fèi)老大勁 。一臺(tái)跑步機(jī)在手 ， 跑坡訓(xùn)練觸手可及 。
除此之外 ， 如果在戶外進(jìn)行跑坡 ， 無法專注于單項(xiàng)坡訓(xùn)練 。通常 ， 上坡訓(xùn)練后 ， 你還需要進(jìn)行一次下坡 ， 然后再重新開始上坡 。想只進(jìn)行上坡訓(xùn)練？跑步機(jī)可以輕松實(shí)現(xiàn) 。
坡度和速度的搭配也是跑步機(jī)跑坡訓(xùn)練的重大優(yōu)勢(shì) 。你可以根據(jù)訓(xùn)練需求 ， 調(diào)整坡度速度 ， 達(dá)到自己的目標(biāo)訓(xùn)練強(qiáng)度 。
illustration via The History of Treadmill by TED
· 04 ·
下坡訓(xùn)練
illustration via The History of Treadmill by TED
相比于上坡訓(xùn)練 ， 下坡訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)和難度更大 。四屆奧運(yùn)教練 ， Dr. Nicolas Romanov建議 ， 在下坡時(shí) ， 應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1 首先 ， 心理上不能覺得跑下坡就很放松 ， 要先持續(xù)地把注意力放在自己的動(dòng)作上 ， 把步伐縮短 ， 重心放低 。
2 其次 ， 任何額外的垂直震蕩都會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān) ， 所以無論如何 ， 一定要避免跳動(dòng) 。
3 不要讓你的腳往身體的前面去 ， 腳掌仍要在身體正下方著地 。
4 不要因?yàn)橄缕绿?nbsp;， 身體的角度就跟著偏離 。身體保持挺直 ， 減少向前傾的幅度 ， 如此可以減少腿的沖擊 ， 同時(shí)身體也會(huì)比較穩(wěn)定 ， 不會(huì)像是失去控制的貨運(yùn)列車似的一直加速往前沖 。
所以很多實(shí)際跑不能完成的東西 ， 在跑步機(jī)上就可以做到 ， 而且堅(jiān)持訓(xùn)練效果不比實(shí)際跑差 。
跑步機(jī)有用嗎？這個(gè)是一個(gè)老生常談的問題
1、跑步機(jī)是否有用 ， 需要看個(gè)人是否有需求 ， 比如一些人去醫(yī)院檢查身體后或身體有病痛 ， 醫(yī)生建議運(yùn)動(dòng)（強(qiáng)制性） ， 那是必須有一臺(tái)健身器的 ， 健身器有很多種選擇 ， 如：跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車、綜合力量器械或小型力量訓(xùn)練器
2、運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣的人群 ， 不運(yùn)動(dòng)感覺哪不舒適 ， 又沒有時(shí)間去健身房 ， 這會(huì)兒就必須有一臺(tái)跑步機(jī)或者家用健身器來代替了

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