鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài) ， 熱身運動為身體承受鍛煉時的最大負荷做好準備 。
1、背部伸展 ， 兩手手指交叉握??，尽量往前? ，重復做幾次；
2、腰部伸展，兩腳張開 ， 與肩同寬 。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎，保持15秒，再換舉左手，并重復同樣的動作；
3、拉大腿筋，用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，雙腳互換 ， 再做一次；
4、拉小腿肌肉，將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，換腳并重復動作；
5、活動腳踝關節(jié)，兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復同樣動作；
【田徑訓練前的完整準備活動】6、活動頸部關節(jié)，兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉動 。
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