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田徑訓(xùn)練的恢復(fù)計(jì)劃

2026-04-07 田徑云知道

田徑訓(xùn)練的恢復(fù)計(jì)劃:
1、慢跑一到三圈，每圈400米，可根椐時間增加距離;
2、做柔韌性練習(xí)，如壓腿;
3、做高抬腿跑，后蹬跑并接短距離加速跑30到50米，每種3次;
4、30米，60米， 80米，100米，120米， 150米，200米，300米加速跑，彎道用百分之七十到百分之八十的力量，最后100米進(jìn)入直道，開始全力加速，每項(xiàng)跑一到兩次;
5、變速跑練習(xí)，100米快接100米慢交替進(jìn)行，距離為1000米至2000米;
【田徑訓(xùn)練的恢復(fù)計(jì)劃】6、應(yīng)增加上肢，腰，腿部的力量，可做跳躍練習(xí) 。