【跳繩正確姿勢】
跳繩是最有效、最經(jīng)濟(jì)的燃脂方法 。跳繩的正確姿勢如下：
1、兩手分別握住繩兩端的把手 ， 通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平 ， 繩子被拉直即為適合的長度；
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動 。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢 。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏；
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動 ， 使兩手在體側(cè)做畫圓動作 。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下 ， 回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快 。
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