新月式
新月式
右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向后大概3-4個腳掌距離 。右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地，雙手上舉向天花板，然后彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方 。
貓式
貓式
雙手五指張開撐地，雙膝間一拳的距離跪在墊面上，腳背貼地，腿垂直于空中 。吸氣，臀部指向天空 。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼氣，拱起腰背，眼睛看向肚臍，收住腹部中間 。
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