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【體脂率怎么計(jì)算,體脂率怎么計(jì)算app】

之前，御行君曾經(jīng)在一篇解答中，專門講了對(duì)于普通人來說最簡(jiǎn)便、最實(shí)用的5種計(jì)算或測(cè)量體脂率的辦法，有興趣者可以自己翻閱。實(shí)際上，由于人體脂肪分布的復(fù)雜性，測(cè)量方法和技術(shù)的誤差，都可能導(dǎo)致實(shí)際的體脂率和測(cè)量值相去甚遠(yuǎn) 。簡(jiǎn)單計(jì)算或測(cè)量的方法，往往準(zhǔn)確性堪憂，而精確的測(cè)量，則對(duì)測(cè)量條件要求頗高，殊難兩全。下面推薦的四種測(cè)量體脂的辦法，前三種較方便，最后一種最準(zhǔn)確。
第1種方法：腰臀比（WHR），一把卷尺就夠了。
腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，它并不能反映你的具體體脂率數(shù)值，但卻能反映身體脂肪的分布情況，同時(shí)對(duì)潛在的疾病風(fēng)險(xiǎn)有警示作用。比值越小，說明越健康。同時(shí)，它也是中心性肥胖的判斷指標(biāo)（世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)：男性大于1.0，女性大于0.9）。也就是說，體脂的分布情況要比體脂率的高低更為重要，有著大肚腩而四肢纖細(xì)的人，要比胖得比較均勻的人，疾病風(fēng)險(xiǎn)高許多。

測(cè)量要求：腰圍的測(cè)量水平位置是在肚臍上方2.54cm處，臀圍則是測(cè)量最大的那一圈。腰圍測(cè)量直接貼肌膚測(cè)，不要隔著衣服測(cè) 。臀圍測(cè)量建議穿一條貼身薄內(nèi)褲測(cè)量。為了盡可能減少測(cè)量誤差，比如在測(cè)量腰圍時(shí)你有可能為了讓腰顯得瘦一些而不由自主地縮小肚子，最好請(qǐng)他人測(cè)量，并嚴(yán)格執(zhí)行測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)，并采取多次測(cè)量，確保每次測(cè)量值誤差小于0.6cm 。

第2種方法：皮脂卡鉗測(cè)量法，有點(diǎn)麻煩的專業(yè)測(cè)量法！
由于皮下脂肪的含量和身體總的脂肪量呈正比關(guān)系，所以通過測(cè)量皮褶值就可以估算總的體脂率。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，卻需要測(cè)試者經(jīng)過一定的培訓(xùn)，并不適合普通健身愛好者自測(cè) ?；緶y(cè)量要求如下：
（1）所有測(cè)量都在身體右側(cè)進(jìn)行。測(cè)量時(shí)對(duì)手法有具體細(xì)致的要求和規(guī)定。
（2）在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行測(cè)量，皮膚應(yīng)保持干燥，未擦護(hù)膚品。
（3）每個(gè)位置測(cè)量至少2次，數(shù)值誤差不得超過2mm或10%，否則重測(cè)一次。
（4）需要測(cè)量8個(gè)位置：胸、腑窩中點(diǎn)、肱三頭肌、肩胛下、腹部、髂嵴上部、大腿、小腿肚中部。
在測(cè)量完成后，需要將數(shù)值根據(jù)受測(cè)者的年齡、性別代入不同的身體密度計(jì)算公式，再將計(jì)算所得身體密度值代入轉(zhuǎn)換公式（亦按人種、年齡、性別、體脂水平類型詳細(xì)劃分），即可求得體脂百分比。由于過程有點(diǎn)冗長(zhǎng)，這里只做介紹，不提供具體公式和表格了。這個(gè)方法的測(cè)量誤差約在正負(fù)3至5%之間。

第3種方法：生物電阻抗分析法（BIA），就是體測(cè)儀啦！
生物電阻抗分析法，聽起來很高大上，實(shí)際上健身房里普遍采用的體測(cè)儀、家用型健康秤等，都是采用了這種方法。它的原理是人體的導(dǎo)電性和非脂肪組織成正比，即脂肪導(dǎo)電性最差、阻抗大。家用型一般只是雙腳站立在感應(yīng)貼片上，健身房里的多數(shù)還需要雙手握住測(cè)試手柄。
嘗試過這種測(cè)試的朋友應(yīng)該有體會(huì)，覺得它不準(zhǔn)，實(shí)際上也確實(shí)如此，因?yàn)楦蓴_因素太多。比如雙腳和雙手與感應(yīng)貼片接觸面的大小，測(cè)試前是否吃了東西，是否運(yùn)動(dòng)了，是否有尿未排出，是否處于脫水狀態(tài)，糖原水平，女性是否處于例假期等。不同的兩臺(tái)儀器上測(cè)出來的結(jié)果會(huì)大相徑庭，也不足為奇。因?yàn)椴煌膬x器可能會(huì)采用不同的標(biāo)準(zhǔn)和計(jì)算公式。盡可能保持每次測(cè)試狀態(tài)和條件的一致性，是讓測(cè)試數(shù)據(jù)更準(zhǔn)確的辦法。

第4種方法：計(jì)算機(jī)斷層掃描和磁共振成像，最高大上、最準(zhǔn)確！
沒錯(cuò)，就是CT（計(jì)算機(jī)斷層掃描）和MRI（磁共振成像），它能夠準(zhǔn)確分析肌肉、骨密度和脂肪分布情況，是非常精確的測(cè)量方式。但缺點(diǎn)也是顯而易見的，你不可能買一臺(tái)設(shè)備放在家里，這可是非常昂貴的醫(yī)療設(shè)備。你得專門去醫(yī)院才行，花費(fèi)時(shí)間長(zhǎng)也就在意料之中了。哦，對(duì)了，你還得花錢測(cè)量！
選哪種測(cè)量法好，如何盡可能避免誤差？
實(shí)際上，測(cè)量或估算體脂率的方法還有不少，但基本上都不太適合普通人自行操作。御行君在這里的四種方法，第1種自行測(cè)量、第3種用家用智能秤或去健身房測(cè)量，相對(duì)比較適合普通人操作，但準(zhǔn)確性可能差一些 ?？梢圆捎眠B續(xù)記錄和觀察的方法，比如每周定期測(cè)1次，當(dāng)數(shù)據(jù)積累到數(shù)周、數(shù)月或數(shù)年時(shí)，總的趨勢(shì)圖就可以反映體脂率的真實(shí)走向，某一兩次的誤差不會(huì)影響總體趨勢(shì)和你的判斷。第3種方法還要注意，采用同一臺(tái)或同一計(jì)算公式和標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試儀。
第2種皮下脂肪測(cè)量后估算體脂的方法，雖然對(duì)于專業(yè)人士來說并不算復(fù)雜，但對(duì)于普通人來說還是比較麻煩。如果你的朋友或健身教練受過這方面的培訓(xùn)，則可以采用這個(gè)方法來幫你測(cè)量和估算體脂率。
至于第4種，除非你已經(jīng)胖到不堪的地步，或者已經(jīng)因肥胖引發(fā)了嚴(yán)重的身體問題，那么確實(shí)無必要采用。但它確實(shí)是最精確反應(yīng)一個(gè)人體脂量和體脂分布情況的好辦法。
體脂率三種計(jì)算方法
1：體脂秤測(cè)量
挑選一個(gè)自己順眼的體脂稱，詳細(xì)閱讀使用說明。
2：按照體重計(jì)算法。
體脂率=1.2*bmi+0.23*年齡-5.4-10.8*性別
男為1，女為0 。bmi=體重?身高
3：用腰圍體重計(jì)算法
用軟尺測(cè)量自己腰部最細(xì)處，參數(shù)c=腰圍*0.74，參數(shù)g=體重*0.082+34.89
身體脂肪總重量=c-g
體脂率=身體脂肪總重量?體重*100%
成年女性的體脂率計(jì)算：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計(jì)算：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
BMI的計(jì)算公式：
體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，簡(jiǎn)稱BMI）
成人的BMI數(shù)值：
過輕：低于18.5正常：18.5-23.9過重：24-27肥胖：28-32非常肥胖, 高于32
BMI數(shù)值僅僅體現(xiàn)的是體重相對(duì)于身高是否超標(biāo)，體脂率才是堅(jiān)定一個(gè)人是否肥胖的關(guān)鍵。