人體|代餐這種食品健康嗎，減肥安全嗎？
代餐 ， 指的是用來(lái)替代正餐、滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求 ， 同時(shí)能合理控制熱量攝入的食物 。 代餐在國(guó)內(nèi)外的減肥研究中證實(shí)確實(shí)是有效的 。
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那么代餐是如何幫助減肥的呢？減肥的原則就是要“入不敷出” ， 消耗的多 ， 吃的少 。 這樣就能幫助身體多余的脂肪分解 ， 起到減肥的效果 ， 但是同時(shí)又不能造成營(yíng)養(yǎng)不良 。 所以 ， 減肥的人平時(shí)吃飯就有困難 ， 吃的種類要多但是量又要少 。 這時(shí)候代餐就是一個(gè)比較好的選擇 ， 代餐可以添加各種營(yíng)養(yǎng)成分 ， 保證人體日常所需 。 同時(shí)又可以控制好能量 ， 保證吃進(jìn)去的總能量多少 ， 還能有飽腹感 ， 避免日常飲食控制過(guò)程中因?yàn)槟芰繑z入不足造成的吃零食的情況 。
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市面上代餐多種多樣 ， 在代餐的選擇方面應(yīng)該要注意的是 ， 保證營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 各種人體必須的氨基酸和微量元素等都要包含 ， 同時(shí)需要的量也要達(dá)到要求 ， 同時(shí)總能量要不能超過(guò)自己一天的消耗量 。 2019年11月 ， 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布了《代餐食品》（T/CNSS 002-2019）團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn) ， 對(duì)于代餐食品應(yīng)具備的能量、蛋白質(zhì)、脂肪以及膳食纖維、維生素等成分指標(biāo)比例做了限定 。 不過(guò) ， 這份標(biāo)準(zhǔn)目前僅作為行業(yè)參考 。 選擇的時(shí)候一定要看清楚營(yíng)養(yǎng)成分表 ， 而不是一味認(rèn)為價(jià)格高的才好 。
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【人體|代餐這種食品健康嗎，減肥安全嗎？】代餐該怎么吃？按照我們前面說(shuō)的原則代餐應(yīng)該當(dāng)做正餐吃 ， 同時(shí)不能在中途增加其他零食 ， 也不能把代餐當(dāng)做零食 ， 不然失去了代餐的意義了 。 當(dāng)然一天也不需要全吃代餐 ， 可以兩餐吃代餐 ， 一餐吃普通食物 ， 但是能量方面需要注意不能超標(biāo) 。 同時(shí) ， 代餐需要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間 ， 不是吃幾天就行的 ， 需要長(zhǎng)期吃 ， 這樣才能起到減肥的效果 。
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