抑郁，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落，對平時感到愉快的活動也喪失興趣，還會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進(jìn)食量也比平時減少1/3～1/2，身體消耗的氧和營養(yǎng)素卻比平時多1～2倍 。 那么，如何巧妙選用食物，有針對性地補(bǔ)充營養(yǎng)素，從而改善神經(jīng)功能，消除不良情緒呢？下面跟隨了解一下吧！
1、色氨酸
必須依靠食物補(bǔ)充 。 色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快 。 食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等 。 這些食物最好與碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用，以幫助色氨酸消化、吸收和利用 。
2、酪氨酸
也是維持腦部功能所需的物質(zhì) 。 酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài) 。 食物來源：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用 。 成人每日適宜補(bǔ)充酪氨酸1000～3000毫克 。
3、維生素B6
維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等 。 維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后，會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用 。 食物來源：平常應(yīng)多吃大豆、燕麥、胡桃、花生、動物肝臟等食物 。 每天至少應(yīng)補(bǔ)充維生素B6100毫克 。
4、維生素E
幫助腦細(xì)胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細(xì)胞活躍起來 。 食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜 。
5、葉酸
能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒 。 食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等 。 宜與維生素C同食 。
6、n-3脂肪酸
一項調(diào)查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應(yīng)量，比新西蘭居民多1倍，其抑郁癥發(fā)病率比后者降低約60％ 。 更令人鼓舞的是，對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者，每天服用1克n-3脂肪酸，癥狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2～4倍 。 食物來源：在海產(chǎn)魚類中含量最多 。
五大方法自行緩解抑郁情緒
【巧妙選用食物消除不良情緒】如果你不幸患上了抑郁癥，請嘗試用幽默來改善你的精神狀態(tài) 。
1、自嘲
經(jīng)?？纯醋约荷砩嫌心男┛尚Φ男袨楹陀^念，但不是完全否定自己，兩者要區(qū)分開來 。
不妨把自己的人生看作是一出戲劇，而且還是一部傳奇浪漫的喜劇 。
2、做些“蠢事”
不妨每天做一件“蠢事” 。 從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人，做些出乎自己意料的事情 。
比如穿得傻一點，這樣你就會發(fā)現(xiàn)，打破常規(guī)后，并不會有可怕的事情發(fā)生，有些事情甚至?xí)仍瓉淼囊?。
3、嘗試“荒謬取向”的思維方式
假如你在大庭廣眾面前演講，卻因為怯場而陷入極度焦慮之中，你可以通過有意識地集中注意力，幽默地夸大自己內(nèi)心的害怕，來克服這種失敗的恐懼 。
4、想象
一下你周圍的人們，在各色的衣服里面，他們都是和你一樣赤身*的人，每個人都跟你一樣在吃飯、睡覺、生活和工作 。 這樣想想就會消除對別人的敬畏 。
5、創(chuàng)造睿智、有趣的表達(dá)方式
創(chuàng)造自己獨具個性、有趣的表達(dá)方式，這樣可以使自己的性情變得柔韌靈活，能更好地解釋和評價現(xiàn)實情況
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