血壓總是降不來高血壓食療方讓你輕輕松松吃出健康 _生活百科

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相信不少的人對高血壓都是非常熟知的了，這種疾病非常簡單，從字面上就可以看出，主要是指血壓高到一定程度，在醫學上把血壓值為140/90的就可以被診斷為高血壓了。對于這部分人群，穩定病情最好的方式是吃降壓藥以及飲食的控制。可也有不少的高血壓患者說，為什么血壓總是降不下來？如果你是這種情況，還要著重看下你的飲食。下面和一起來看看吧。

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控制食鹽的量。在多項的研究上都發現，食鹽攝入過多會影響血壓水平，讓血壓升高。并且，對已經被診斷為高血壓的人群，醫生往往也會建議他們要控制每日食鹽的攝入量。在病情較為嚴重的情況下，每日吃鹽的量小于5g 。
為了幫助大家實現這個目標，還可以選擇購買限鹽勺。加上用鹽的小技巧，如在炒菜的時候選擇最后放鹽，一種菜搭配多種食物。如選擇洋蔥、肉類、土豆、胡蘿卜搭配，其中的洋蔥便是具有風味性的蔬菜，可以提高飯菜的口感，促進人們的食欲。
日常控鹽還可以降低零食的食用，如盡量不吃膨化性食物，這樣的食物含鹽量較高，并不適合高血壓等慢性疾病的人群吃。

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少攝入高脂肪的食物，如油炸類食物、加工肉類食物等等，這樣的食物非但容易增加血管堵塞的危險，還容易增加體重。對于高血壓人群來說，相比于正常的體重，肥胖的體重更不會對病情有益。
相反，對于肥胖高血壓患者來說，一個是要控制自己盡量少吃或者不吃高脂肪的食物，還有一個是降低自己的體重。據相關的研究發現，每降低10公斤，它的收縮壓可以降低6mmHg，而舒張壓可以下降到4.6mmHg 。
在這種狀態下，要合理控制飲食跟適量運動。運動是可以保持一個人身體健康的基礎，按照《中國健康行動》推出的運動標準：每周至少運動3次，每次運動時間至少為半個小時，是一個成年人應該付出的。
最后，高血壓人群不要經常熬夜，熬夜雖然是一種很常見的現象，但慢性病人群熬夜，容易造成內分泌紊亂等多種問題。在這種情況下，就可能會升高血壓了。與其這樣，正確的做法是保證充足的睡眠，按照成年人的標準，每天每人睡夠8個小時，老年人睡夠6個小時為佳。

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高血壓食療
（1）芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。
（2）菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細末，備用。粳米淘凈放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至半成熟，再加菊花細末，繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。
（3）綠豆海帶粥：綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。
（4）荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。
（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。