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喝水的正確喝法是怎么喝

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喝水的正確喝法是怎么喝1.成人一天喝水量公式：體重 X 30~35cc
營(yíng)養(yǎng)師表示正確計(jì)算方式是：「每天總喝水量=每公斤體重×30~35cc」，如:體重60公斤，每天總喝水量為60×30~35=1800~2100cc 。
實(shí)際情況可依個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)、排汗量增減，但最好不要超過3000cc 。
2. 一小時(shí)內(nèi)的飲水量不要超過1000cc
很多人一忙起來就忘記喝水、等到口很渴、身體其實(shí)已經(jīng)很缺水時(shí)才喝很多，或是運(yùn)動(dòng)后一次性勐灌、又喝很快，其實(shí)這樣做都無法被吸收 。
因?yàn)槿梭w腎臟每20分鐘平均只能吸收200ml的水量，喝超量只會(huì)加速讓你「跑廁所」排掉，導(dǎo)致血液更濃稠、身體更缺水，甚至?xí)撍页四c胃不舒服，還有可能引起水中毒「低鈉血癥」 。
因此一天最好不要超過5000 cc ，一小時(shí)內(nèi)飲水不超過1000c.c 。一次要小口小口喝 。
4. 溫水養(yǎng)生、冰水減肥
喝水溫度最好在10～30度，喝太燙的水有可能會(huì)破壞食道黏膜，造成食道癌 。而喝太冰的水，例如剛從冰箱拿出的水，則會(huì)讓胃腸黏膜的毛細(xì)血管突然收縮，引起消化道不適或腹瀉，也會(huì)刺激心血管收縮 。
另外，有研究指出，喝冰水可促進(jìn)新陳代謝、一年可減1.56公斤的脂肪 。營(yíng)養(yǎng)師說：「以營(yíng)養(yǎng)師的角度來看，只要身體沒有不舒服，冰水溫水都是好水，足夠水量才是最重要的!每人每天每公斤體重應(yīng)*30-35ml ，尤其夏天更要注意水份攝取 。」
5. 每日起床空腹時(shí)，也可以喝一杯200cc的溫開水
很多女星起床都會(huì)喝一杯水，這樣做好處很多 。不僅可以幫身體開機(jī)、穩(wěn)定血壓、刺激腸胃蠕動(dòng)，還能補(bǔ)充身體流失一整晚的水分 。
6. 睡前喝一杯水
睡前喝水大家都怕水腫，但營(yíng)養(yǎng)師林妍君提到睡前喝水一般人是不會(huì)水腫的，除非喝大量水或是有其他因素影響，水量約100-200cc就可以 。而且睡前1～2小時(shí)喝水還可預(yù)防心肌梗塞或中風(fēng) 。

喝水的正確喝法是怎么喝

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7. 飯前喝一杯水
叁餐飯前30分鐘先喝 500 cc 的水，可能增加飽足感、減少進(jìn)食量、讓胃更好消化，進(jìn)而加強(qiáng)減重效果 。
8. 運(yùn)動(dòng)「中」隨時(shí)喝水
不只在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后要喝水，運(yùn)動(dòng)「中」也要隨時(shí)補(bǔ)充水分，流汗、感到口渴就喝，一次喝一口 。
9. 上完廁所就喝一杯水!
想提醒自己喝水還有一招，就是「上完廁所后就喝一杯水」! 人體每次排尿量大約等于一個(gè)馬克杯，因此可以採(cǎi)取「排出多少就要喝多少!」的塬則 。而且平均來說，喝完水后40分鐘到1小時(shí)會(huì)產(chǎn)生尿意，大概一個(gè)小時(shí)補(bǔ)一次水，也符合腎臟運(yùn)作的機(jī)制 。
10. 增加喝水量可以減重
如果是想採(cǎi)用「喝水減肥法」的人，就需要增加喝水量，可以將體重乘以40-50 。像是60公斤的人，就需要喝到2400-3000c.c.的水 。
【喝水的正確喝法是怎么喝】
喝水的正確喝法是怎么喝

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