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半夜小腿抽筋的解決方法

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【半夜小腿抽筋的解決方法】

半夜小腿抽筋的解決方法

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抽筋 ， 亦稱為痙攣 ， 很多人都經歷過 ， 就是身體一組肌肉忽然不聽使喚 ， 變得僵硬、劇痛 ， 難以屈伸 ， 感覺相當難受 。 有些人半夜睡覺翻個身或者伸一下腿 ， 就會忽然抽筋 。 發作時疼痛難忍！很多人以為腿抽筋是因為缺鈣 ， 補一下鈣就可以 。 其實睡覺的時候 ， 小腿抽筋是由于各種原因引起的 ， 而不單單是因為缺鈣 。 下面生活妙招網小編就來分享小腿抽筋的解決方法 。 小腿抽筋的解決方法： 1、馬上扳起腳趾 ， 翹起腳板 ， 迅速緩解疼痛 。 2、用雙手使勁按摩小腿肚子 。 3、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉 ， 這樣可拉伸腓腸肌 。 再慢慢伸直腳 ， 然后用力伸腿 ， 小腿肌肉就不抽筋了 。 4、突發性的肌肉抽筋沒有什么立竿見影的治療 ， 亦不建議使用藥物 ， 只要盡量放松 ， 局部按摩便會紓緩 ， 使用熱毛巾或熱水袋熱敷亦有功效 。 5、如果平時活動量大 ， 出汗多 ， 就需要補充液體以避免脫水 ， 但是不要過量 。 6、運動前應做適當的熱身及伸展運動 ， 活動后也要做些紓緩運動 ， 避免肌肉不適當的收縮 。 7、進行劇烈運動時須補充電解質 ， 尤其是鉀離子 ， 運動飲料是適當的補充品 。 8、晚上睡覺中容易小腿抽筋的人 ， 在睡前應洗熱水澡或作局部熱敷 ， 配合適當伸展運動可有加強血液循環作用 ， 睡覺時腿部必須保持溫暖 。 9、身體較虛寒的 ， 不要直接吹冷氣或冷風 ， 如果易有腿部抽筋 ， 可穿些薄長襪 ， 為腿保暖 。 10、走路或運動時間不可過長 ， 不能讓小腿過度疲勞 。 11、適當補鈣 ， 尤其是正在發育期的青少年 。 但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療 ， 而不是一味補鈣 。 12、若小腿抽筋情況經常發生 ， 應檢查一下是否飲食出現問題或有其他隱藏病患 。 小貼士： 運動前應做適當的熱身及伸展運動 ， 活動后也要做些紓緩運動 ， 避免肌肉不適當的收縮 。 進行劇烈運動時須補充電解質 ， 尤其是鉀離子 ， 運動飲料是適當的補充品 。

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