人到中年后 ， 很容易腿腳無力、不靈活 。 特別是到了冬天 ， 晚上睡覺會小腿肚子發(fā)涼、抽筋 ， 把美好的睡眠破壞殆盡 。 抽筋即肌肉痙攣 ， 是指肌肉突然不自主地收縮 ， 導(dǎo)致肌肉僵硬和疼痛 ， 最頻繁發(fā)生在肌肉休息時 。 造成小腿抽筋的原因有很多 ， 如寒冷刺激、劇烈運動、疲勞過度以及缺鈣等 。 但也有中老年人腿抽筋是患了下肢動脈硬化閉塞癥的表現(xiàn) ， 特別是“三高”人群(高血壓、高血糖、高血脂) ， 一旦出現(xiàn)了下肢酸痛、抽筋、行走無力的癥狀時 ， 就必須去醫(yī)院檢查是否患了下肢動脈閉塞癥 。 抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)會自動消失 ， 但嚴(yán)重時可導(dǎo)致持續(xù)酸痛．非常難受 。 一般而言 ， 腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉 。 此時 ， 可以立即采取的最佳方法是輕輕拉伸繃緊的肌肉 。 當(dāng)然 ， 熱敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉 ， 不過最好先試試?yán)旒∪?。 而且睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋 。 緩解小腿抽筋的拉伸肌肉練習(xí) 1．抓住腳趾 ， 然后慢慢將腳掌向自己方向拉 ， 重復(fù)練習(xí) 。 2．身體前靠在墻上 ， 腳后跟著地 ， 維持1分鐘左右 。 要領(lǐng) 以上練習(xí)可以重復(fù)進(jìn)行 ， 直到緩解為止 。 你還可以這樣做 ◆單腿支撐 站立 ， 然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐 ， 但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒 ， 可由旁人幫忙 。 ◆倒走加甩腿 1．每天早晚 ， 選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地 ， 倒走20分鐘左右 。 倒走時 ， 全身放松 ， 兩眼平視前方 ， 挺胸收腹 ， 擺動雙臂 。 2．一手扶墻(或扶固定物) ， 前后甩動小腿 。 向前甩動小腿時 ， 腳尖向上蹺起 ， 向后甩時 ， 腳尖向后 。 兩腿交替練習(xí)100～200次 ， 注意腿要伸直 。 預(yù)防腿抽筋的建議 1．有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的 ， 尤其在仰臥時 ， 被子可能壓住足部 ， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃 ， 進(jìn)而產(chǎn)生痙攣 。 只要將被褥拉松一些就行了 。 2．如果平時活動量大 ， 注意多喝水以避免脫水 ， 但是不要過量 。 大量液體能稀釋血液中鈉的濃度 ， 這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋 。 喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物 。 3．避免腿部受涼或突然運動過猛、過久 。 4．飲食上注意補充鈣 ， 多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健 ， 亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等 。
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