【?注意瑜伽練習(xí)不當(dāng)】1、練習(xí)瑜伽時(shí) ， 要做好一些瑜伽用品得準(zhǔn)備 ， 比如：選擇一個(gè)合適的瑜伽 ， 選擇一個(gè)薄厚合適的墊子 ， 能支撐自己的脊柱 ， 太軟或太硬都不好 。著裝呢 ， 最好是穿著寬松的衣服 ， 赤腳 ， 還要注意除去手表、腰帶或其他飾物 。
2、練習(xí)瑜珈時(shí)應(yīng)當(dāng)空腹 ， 在飯后三、四小時(shí)之后做練習(xí)最好 。練習(xí)結(jié)束后 ， 30～40分鐘后方可進(jìn)食 。
3、做動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己 ， 初學(xué)者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期的常規(guī)練習(xí)之后 ， 彈性和柔韌性才會(huì)提高 。當(dāng)然 ， 找一些靜心的音樂(lè)來(lái)配合練習(xí)也是不容忽略的一個(gè)環(huán)節(jié) 。
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具體方法：
第一周：
首先開(kāi)始臥姿勢(shì)的勝利調(diào)吸法 。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行 ， 任何人都可以練習(xí) 。每天練習(xí)5遍 。做完后 ， 練習(xí)祈陽(yáng)式和仰臥式 。每個(gè)姿勢(shì)練習(xí)4遍 。之后練習(xí)尸解式 ， 或采取正常的呼吸方法 ， 平躺地面上休息 ， 時(shí)間5分鐘左右 。
第二周和第三周的練習(xí)：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式 。尸解式的休息時(shí)間為10-15分鐘 。
第四周的練習(xí)：
增加蝗蟲(chóng)式、魚(yú)式、反弓式、犁式 ， 以及精力集中的冥想 。這個(gè)簡(jiǎn)單而又有效的練習(xí)計(jì)劃對(duì)于改善一個(gè)人的精神面貌是很有效果的 。
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