每天早上起床，總好像睡不醒一樣，雙眼也睜不大，整個(gè)腦子也不太清醒，今天小編就給你推薦一套十分鐘瑜伽操，給你帶來精神與肉體的享受，練久了還能打造苗條身材哦 。
清晨減肥瑜伽1、準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上 。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出 。幾個(gè)呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角 。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想 。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量 。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活 。
文章插圖
注意事項(xiàng)：靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢 。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松 。
清晨減肥瑜伽2、伸展動(dòng)作
雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天 。想像自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng) 。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸 。呼氣，身體恢復(fù)坐姿 。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸 。
功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒 。
注意事項(xiàng)：雙臂盡量貼緊雙耳
清晨減肥瑜伽3、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地 。保持姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，身體還原 。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作 。
功能：此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條 。
注意事項(xiàng)：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上 。
清晨減肥瑜伽4、屈身動(dòng)作
直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深吸氣，呼氣時(shí)身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角 。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位 。
功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線條 。
注意事項(xiàng)：彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角 。
【?清晨練習(xí)十分鐘瑜伽，精神與肉體的雙重享受】清晨減肥瑜伽只需要你每天堅(jiān)持10分鐘就可以，每天起床后就練習(xí)十分鐘，練完不僅幫你體內(nèi)消耗多余的脂肪，排出毒素，還能重整精神呢 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 晨字組詞寓意好的名字 晨字組詞
- ?簡(jiǎn)單易學(xué)的氣功練習(xí)治療感冒
- ?力量瑜伽耗熱塑身大法
- 清晨是什么意思 凜冽的清晨是什么意思
- 早安朋友圈說說正能量2021 早安朋友圈說說正能量2022
- qq怎么發(fā)十分鐘以上的視頻 qq怎么發(fā)十分鐘以上的視頻給好友
- qq空間可以發(fā)幾分鐘的視頻 qq空間怎么發(fā)十分鐘視頻
- 裝扮少女街舞練習(xí)攻略 少年街舞妝容
- 鮮貝煮十分鐘熟了嗎 鮮貝炒幾分鐘能熟
- 香菇煮十分鐘能熟嗎 鮮香菇煮10分鐘能熟嗎