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?產(chǎn)后怎么練瑜伽能減肥

小知識(shí)知識(shí)百科

產(chǎn)后練瑜伽有什么好處？
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài) ， 更容易完成某些姿勢(shì) 。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想 ， 產(chǎn)后練瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛 。
產(chǎn)后多久可以練瑜伽？
要練產(chǎn)后瑜伽最好等月子過后 。最好等到產(chǎn)后6周（剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周）的體檢后 ， 再開始從初級(jí)瑜伽班練起 ， 即使你以前練過瑜伽 ， 也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)班 。產(chǎn)后適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥計(jì)劃 ， 逐步加大減肥步伐 。

?產(chǎn)后怎么練瑜伽能減肥

文章插圖
但是產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽 ， 也需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定 。一般來說 ， 順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽 ， 而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后 ， 在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作 ， 之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法 。
產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng) ， 不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn) ， 產(chǎn)后10周后都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習(xí) 。
產(chǎn)后怎么練瑜伽能減肥？
產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎
1、腹式呼吸
平躺于床上 ， 雙腳放松微微左右打開 ， 雙手置于腹部丹田處 ， 做深呼吸 。胸口放松 ， 吸氣 ， 腹部凸出 ， 氣下丹田 ， 呼氣 ， 腹部凹進(jìn) ， 吸、呼來回做數(shù)次 。還原 ， 全身放松 ， 調(diào)息 。
2、頭頸部
平躺 ， 頭舉起 ， 試著用下巴靠近胸部 ， 保持身體其他各部們不動(dòng) ， 再慢慢回原位 。重復(fù)10次 。
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸 ， 氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉 ， 屏住氣 ， 持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣 ， 重復(fù)5次 。
4、陰道收縮
平躺 ， 雙膝彎曲使小腿呈垂直 ， 二腳打開與肩同寬 ， 利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度 ， 并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開 ， 然后放下臀部 ， 重復(fù)做10次 。
5、腿部運(yùn)動(dòng)
【?產(chǎn)后怎么練瑜伽能減肥】平躺 ， 舉右腿使腿與身體呈直角 ， 然后慢慢將腿放下 ， 交替同樣動(dòng)作 ， 重復(fù)5-10 。
6、胸部運(yùn)動(dòng)
平躺 ， 手平放兩側(cè) ， 將雙手向前直舉 ， 雙臂向左右伸直平放 ， 然后上舉至雙掌相遇 ， 再將雙臂向下伸直平放 ， 最后回前胸復(fù)原 ， 重復(fù)5-10 。
7、腹部收縮
產(chǎn)后練瑜伽能減肥嗎
平躺 ， 二手掌交叉托住腦后 ， 用腰及腹部力量坐起 ， 用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下 ， 重復(fù)做5-10次 ， 待體力增強(qiáng)可增至20次 。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次 ， 產(chǎn)生熱感 。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R ， 然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩 。手指移到上方時(shí)呼氣 ， 下降時(shí)吸氣 。用食指、中指、無名指三對(duì)手指來按壓眼尾部位 。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒 ， 放開時(shí)吸氣 ， 反覆做10次 。
9、簡(jiǎn)易輪式
簡(jiǎn)易輪式可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來 ， 消除多余的贅肉 ， 強(qiáng)化膝關(guān)節(jié) ， 預(yù)防腿肚抽筋 ， 此外 ， 因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能 。

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