1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習 ， 如負重提抬腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量 。主要練習有負大重量蹲起等 。并且要同跑和放松練習結合起來進行 。重量可根據自己的實際情況而定 ， 尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全 。
【提高跳高的訓練方法】2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等 。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量 。
