1、改變訓練方式 。
首先 ， 咱要知道的一點就是 ， 咱們的身體是有一種習慣性的，如果長期進行某種行為活動，時間長了以后，咱們的身體就會習慣這種行為活動 。也就是說，如果咱們在健身訓練的時候 ， 長期進行某一訓練反式進行臥推 ， 或者長期進行某個重量去進行臥推訓練，長時間以后，咱們的身體是會習慣這種訓練方式或者重量的，從而就會讓咱們很難有訓練效果的 。
因為咱們的身體是需要不習慣，不適應才會有所提升的，身體需要隨著這些不適應去改變 。所以，要渡過臥推重量的瓶頸期，一個很好的辦法就是改變自己進行臥推時的訓練方式 。至于怎么改變這個訓練方式 ， 咱們可以從訓練重量，訓練組數，每組的臥推次數去改變 。很有效的一個改變方法就是，增加自己臥推的訓練重量 ， 就算每組能做的次數有所減少也沒有什么關系 。
2、改變飲食習慣 。
幾乎所有對健身有點接觸的人都會知道的就是 ， 咱們在健身的過程中，健身訓練效果靠的是三分的練，七分的飲食 。但對于這么一個簡單的道理，咱們很多人是很難以真正做到的 。并且咱們要知道的是，咱們力量的來源最根本就是來源于食物之中的，所以要想咱們有力量 ， 吃好是非常重要的 。
所以，一定程度上改變自己的飲食習慣，在一定程度上也可以幫助咱們渡過臥推的瓶頸期 。比如說咱們在自己的飲食中，多吃一些蛋白癡含量高的食物，蛋白質是不僅是咱們肌肉的組成分，并且蛋白質也是維持咱們肌肉的成分之一 。
【怎么提高臥推重量】3、保證自己的足夠睡眠時間 。
要想健身效果好的話，不僅飲食重要，而且休息也是非常重要的 。因為咱們的肌肉成長都是在自己睡眠的時間完成的，如果咱們的睡眠時間不好的話 ， 肌肉的生長是很很慢的 ， 或者說肌肉根本就不會生長 。
