1、12分鐘的自由泳消耗熱量 。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省減肥時(shí)間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈 。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個(gè)月就可以減重l千克 。換算成時(shí)間 ， 相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
3、拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持7秒效果最好 。做拉伸運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運(yùn)動來減肥 ， 如果中途放棄 ， 會造成適得其反的效果 ， 所以一定要堅(jiān)持!
【減肥瘦脂運(yùn)動】4、慢跑20分鐘以上就能出效果 。有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒 ， 達(dá)到減肥的功效 。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇 。
