1、早飯可以選擇2個雞蛋和一杯牛奶 ， 10點左右吃一個雞蛋或一塊蛋糕，午飯以碳水化合物為主，下午3點吃一個雞蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9點可以進食一個雞蛋和牛奶、面包等 ， 當然正餐可以盡量豐富些，補充身體生長所需要的礦物質和各種氨基酸 。
2、瘦人健身也可以選擇增肌粉 ， 建議初期少量食用，健身初期訓練強度不夠，過多服用增肌粉會造成腎臟負擔，食用增肌粉要遵循循序漸進的原則，慢慢加大用量 ， 初期一定要以食補為主 。
【吃什么長肉】3、健身后半個小時，身體蛋白質需要達到高峰，此時補充要以蛋白質為主，同時也要補充碳水化合物防止身體消耗蛋白質 。健身后可以食用雞蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不錯的選擇，可以每隔半個小時少量進食 。
