要具體別寬泛 。通常 ， 情緒容易抑郁低落的人擁有被稱為“過于寬泛的記憶”，也就是說，容易以模糊、寬泛的描述來記憶、思考事情，而不是以具體精準的方式 。比如，不要想“我有許多工作要做”，應該努力做到具體，可調(diào)整為“我要寫2000字的文章” 。具體化的好處在于，讓工作任務顯得切實可行 。“寫2000字的文章”是可量化、可操作的，而“許多工作”是抽象、模糊的，會給焦慮情緒“火上澆油” 。所以在忙亂時 ， 對自己的工作任務進行具體描述，避免寬泛模糊 。
化大任務為小步驟 。醫(yī)生告訴你，每天要喝8杯水 。讓我們設想，你如何完成未來50年的喝水任務，一下子將14.6萬杯水擺在你面前，你會感覺難以完成 。但如果設置每個小時內(nèi)喝一杯水 ， 這就能容易實現(xiàn) 。同樣的 ， 如果把工作任務分解成小步驟，一次完成一步，壓力就會變小 。
一次只干一件事 。一段時間內(nèi)應專注于一件事，完成后才著手另外的任務 。注意力缺乏癥患者腦海里不時冒出新想法、新念頭 ， 做事情時也是“東一下、西一下”，這樣很可能一事無成 。記?。?一次只干一件事，這能有效減輕壓力 。
放棄完美，知足常樂 。對自己的表現(xiàn)抱有客觀、符合實際的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受壓力 。針對“完美主義者”和“知足常樂者”的對比研究發(fā)現(xiàn)，總是追求最好結(jié)果的“完美主義者”更不滿意、更猶豫不決、遺憾更多 。不妨將期望值從“完美無缺”降低到“令人滿意”，就不會增加不必要的壓力 。
相信能力會提升 。大部分人的一個壓力源是：自己的能力就這樣了，沒什么提升和努力的空間 。研究顯示，如果一個人認為自己的能力提升不了，就會相信“命”，覺得努力、堅持都是沒用的 。而如果一個人相信自己的能力會不斷提升，他就會花時間學習新技能、積極解決問題，而不是在焦慮的漩渦里打轉(zhuǎn) 。
積極面對“沒表現(xiàn)好” 。當表現(xiàn)不佳時你是怎么看待自己的？是努力不夠、能力不足或運氣不佳，或者說任務對任何人而言都太難了？如果把任務失敗的原因解釋為能力不足 ， 那你會感到無力、無助、無望；而如果把失敗的原因解釋為“任務太難”，那你對自己的看法就沒有那么負面，但很可能得過且過；而如果把失敗解釋為“努力不夠”，那你就更可能加大努力去克服困難 。
【職場工作壓力太大怎么辦】客觀地看待工作 。當一個人對工作任務賦予太多意義時 ， 壓力就更大 。比如，一個年輕人認為，如果他不能以老板滿意的標準完成項目，那么自己就是個失敗者 ， 就會丟掉工作，在家人和朋友面前抬不起頭 。其實大可不必把工作看得這么重，除了工作，生活中還有許多美好事物值得去追求 。尤其是過了一段時間后回望過去，你會發(fā)現(xiàn)當時令人感到壓力的工作任務，其實都不是什么事兒 。客觀地看待工作，減輕壓力 ， 反而有利于集中精力，更好地開展工作 。
