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夜跑或晨跑要注意什么，安全性是第一位喲，跑步時(shí)也得講究方法。

夜跑或晨跑要注意什么

夏天快到了，又是夜跑的季節(jié) ，想要減肥的胖紙們，讓我來告訴你們怎樣提高跑步減肥的效率。

首先安全性：
拉伸和暖身：無論你做什么運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后，你都要適當(dāng)要做些拉伸和暖身，為了讓降低你的肌肉粘黏性，提高關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，避免直接運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。
進(jìn)階性：我們一開始跑步不要給自己太大強(qiáng)度，身體會(huì)很難受應(yīng) ，如果你是久坐人群者，比如一周運(yùn)動(dòng)不超過75Min到150Min.都算是久坐人群，所以你是需要從低強(qiáng)度在到中等強(qiáng)度。
先分階段，第一個(gè)月：15Min~20Min 快走或慢跑
第二個(gè)月：15Min~20Min 慢跑
第三個(gè)月：20Min~25或30Min 慢跑（建議到25Min）
以此類推：直到40Min到45Min 就可以了同樣也是慢跑
這里要注意每次運(yùn)動(dòng)完后都要拉伸，放松肌肉，讓肌肉恢復(fù)彈性，降低筋膜粘黏度，避免長期造成避免肌肉極度不平衡，同樣也保護(hù)關(guān)節(jié) 。

關(guān)于的上面跑步的強(qiáng)度為什么是慢跑，可能有些人認(rèn)為不是跑的越快，減肥效果越好嗎？
我解釋一下，我們身體分為人體內(nèi)三大供能系統(tǒng)：1.有氧氧化 2.磷酸原 3.糖酵
解
三種消耗的成分與強(qiáng)度對比也是不同的。
簡單來講，水，脂肪，蛋白質(zhì) ，糖，是同時(shí)供能的，只不過時(shí)區(qū)不同，強(qiáng)度不同，每種分解供能的程度就不同。
在跑步當(dāng)中如果你想消耗脂肪，同時(shí)又不想讓自己的皮膚變得非常松弛（松弛的原因，高強(qiáng)度會(huì)從肌肉中分解出比較多的蛋白質(zhì)與糖原，消耗過多的肌肉，皮膚會(huì)松弛，身體基礎(chǔ)代謝也會(huì)變低，反而更容易反彈），所以如何有效率的跑步減脂那就是低強(qiáng)度，長時(shí)間，多個(gè)大肌肉群參加（雙腿的大肌肉群居多）。