【下腹肌怎么練】1、首先仰面朝天 ， 膝部彎曲 ， 雙腳著地 。穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服 ， 在體操墊等墊子上熱身 。把下巴貼在胸前吸氣 。
2、呼氣 ， 抬頭 ， 脖子和肩膀靠近兩腳 。不要用力頸部和肩部 ， 要活動(dòng)腹肌 。
3、屏住呼吸 。感受不同肌肉群的運(yùn)動(dòng) ， 習(xí)慣不同肌肉的運(yùn)動(dòng) 。
4、呼氣 ， 慢慢地回到出發(fā)位置 。做了8～10人的初級(jí)靠背之后 ， 腹肌變暖了 ， 能鍛煉腹肌 。
5、躺在墊子上松開雙臂 ， 雙臂在地板上相互平行 ， 手掌朝下 。輕輕地放松手 ， 以免用于支撐地面 。雙腳從地板上抬起 ， 膝蓋放在彎曲的位置 。
6、慢慢地 ， 平衡地 ， 適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng) ， 利用下腹肌的力量使膝蓋靠近胸部 ， 使臀部稍微遠(yuǎn)離地面 。
7、慢慢地回到開始位置 ， 反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練 。
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