【壺鈴訓練方法】1、壺鈴硬舉鍛煉部位：腿、臀、背及核心肌群 。膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬舉預(yù)備姿勢 。髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置 。再用髖部后推，回到硬舉預(yù)備姿勢 。
2、單手劃船鍛煉部位：背、二頭及核心肌群 。兩腳呈弓箭步，距離視個人步距而定，身體朝前，背部保持平坦 。一手放在膝上，一手握住壺鈴，想像手肘往后帶，并維持肩胛骨夾緊 。
3、壺鈴深蹲：鍛煉部位：臀、腿及核心肌群 。兩腳略比肩寬，腳尖可以微微朝外，膝蓋下蹲應(yīng)與腳尖呈同一方向 。雙手握住把手兩側(cè)，手肘盡量內(nèi)收，抬頭挺胸、背挺直，再下蹲 。下蹲同樣維持背部平坦，兩手肘應(yīng)該會落在大腿內(nèi)側(cè)(膝蓋里) 。
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