1、起始姿勢要標準 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 腳尖可以稍微朝外但要在12度以內 。上身挺直 ， 保持背線的自然彎曲 。微收下頜 ， 目視前方 。注意骨盆調整在中立位 。不要有前傾或后傾 。
【怎樣做深蹲合適】2、在下蹲過程中將臀向后和向下方送出 。做動作時注意膝關節(jié)控制好穩(wěn)定 ， 不要內扣 。動作的過程不要出現(xiàn)跪的模式 ， 就是髕骨不要主動往前送 ， 即是要抑制髕骨前移 。
3、做動作的過程中 ， 重心在足弓下 ， 避免用前腳掌承受壓力 ， 而是把壓力盡量壓到腳后跟 。發(fā)力時也盡量去腳后跟發(fā)力把自己蹬起來 。做動作時注意腳踩住穩(wěn)定好 ， 不要發(fā)生移動 。
4、在動作的整個過程中 ， 從側面看 ， 耳朵的軌跡只是上下移動 ， 不出現(xiàn)前后的移動 ， 背部曲線不發(fā)生變化 。這要求我們核心收緊控制好穩(wěn)定 。臀肌和腹肌要控制好骨盆 ， 如果骨盆發(fā)生前傾的話身體也會發(fā)生前傾 。背部曲線不發(fā)生變化 。
5、完整的深蹲 ， 要求我們大腿要降到超過水平面 ， 要蹲到臀的位置低于膝關節(jié)的水平面 ， 然后原路返回 ， 回到起始姿勢 ， 盡可能站直 ， 這樣才是完整的深蹲過程 。而不是只蹲到大腿與地面平行 。
6、深蹲過程中 ， 向下蹲時 ， 不要只是腿發(fā)力屈曲 ， 而還要用到臀肌將自己往下壓 。在站立起來的過程中 ， 同樣臀肌和腘紳肌要參與動作的完成 。深蹲是對下肢臀和腿很好的訓練 。
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