1、大腿手滑動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí) 。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群 。
2、頭碰膝動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸 。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面 。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、控腿收腹動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部 。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
4、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖 。重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
5、屈體車輪跑動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰 。重點(diǎn)刺激部位：腹外斜肌 。
【鍛煉腹肌上部的方法】6、直腿抬升動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下 。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置 。
推薦閱讀
- 如何做深呼吸鍛煉
- 鍛煉腹部肌肉的方法
- 初中生胖子練腹肌快的方法
- 腹肌鍛煉完整步驟
- 堅(jiān)持鍛煉腹肌最有效的方法
- 肱二頭肌內(nèi)側(cè)鍛煉注意事項(xiàng)
- 健身吃什么長肌肉最快
- 女生如何練腹肌
- 如何才能使自己真正的喜歡上體育鍛煉
- 腹肌輪鍛煉方法