【啞鈴鍛煉胸肌】1、啞鈴仰臥推舉 。
動(dòng)作要領(lǐng)：向上推舉啞鈴 ， 并將啞鈴稍稍并攏 ， 動(dòng)作完成后呼氣 ， 平穩(wěn)的回到起始姿勢(shì) ， 吸氣 ， 在做訓(xùn)練時(shí)注意觀察啞鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡 ， 應(yīng)該平穩(wěn)的推舉啞鈴 ， 肘部向兩側(cè)伸展 ， 手臂應(yīng)在同一垂直平面上運(yùn)動(dòng) ， 將啞鈴稍稍并攏可以擴(kuò)大胸肌的活動(dòng)范圍 ， 增強(qiáng)整個(gè)訓(xùn)練的效果 。不要把手臂完全伸直 ， 以免肱三頭肌受到過(guò)大壓力 。
2、平臥啞鈴飛鳥 。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺于窄凳上 ， 使肩部可以自由活動(dòng) ， 手持啞鈴雙臂向上伸直 ， 肘部微屈避免健身鎖定狀態(tài) 。吸氣 ， 兩臂張開平穩(wěn)下滑 ， 使肘與肩同高 ， 呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置 。
3、上斜啞鈴臥推 。
動(dòng)作要領(lǐng)：推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置 ， 作短暫停留 ， 進(jìn)行頂峰收縮 ， 然后緩慢平穩(wěn)下落到初始位置 ， 動(dòng)作全程保持平穩(wěn) ， 切忌貪圖重量影響訓(xùn)練效果 。上斜啞鈴?fù)婆e訓(xùn)練 ， 由于要調(diào)動(dòng)穩(wěn)定肌來(lái)保持平衡 ， 所以說(shuō)用啞鈴做上斜臥推比杠鈴更有挑戰(zhàn)性 。
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