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冬季起居養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)( 二 )

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五、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上 ， 因此補(bǔ)水必不可少 。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑 。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水 ， 但是在不口渴的情況下 ， 一次性飲用大量的水 ， 違反生理需求 ， 就會(huì)造成反效果 ， 水分超越身體必要量 ， 細(xì)胞中水分含量上升膨脹 ， 最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒” ， 危害生命 。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié) ， 正常情況下 ， 每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。
六、進(jìn)補(bǔ)禁忌
一忌盲目食狗肉 。一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人 ， 在嚴(yán)冬季節(jié) ， 多吃些狗肉是有好處的 。但不宜盲目食狗肉 ， 以免食用狂犬肉 ， 染上狂犬玻吃狗肉后不要喝茶 ， 這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合 ， 會(huì)生成一種物質(zhì) 。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用 ， 可使腸蠕動(dòng)減弱 ， 大便里的水分減少 。因此 ， 大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì) ， 就會(huì)因在腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而極易被人體吸收 。
二忌虛實(shí)不分 。中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之” 。虛則補(bǔ) ， 不虛則正常飲食就可以了 ， 同時(shí)應(yīng)當(dāng)分清補(bǔ)品的性能和適用范圍 ， 是否適合自己 。專家認(rèn)為 ， 進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損” ， 而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽(yáng)虛四種 ， 各有各不同的補(bǔ)法 。
七、穿衣注意保暖
有些人比較粗心 ， 天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮 ， 本來(lái)穿得就少 ， 還不扣外套 。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虛寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就會(huì)肚子疼、拉肚子 ， 這是胃腸道的一種自然反應(yīng) ， 最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn) ， 尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn) 。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖 。在眾多的衣料中 ， 羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高 ， 而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高 ， 不太適合用于御寒 。衣料中所含的空氣越多 ， 保暖性就越好 。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
八、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴 ， 光喝白開(kāi)水 ， 不能抵御秋燥 。人體水分 ， 很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外 ， 所以 ， 應(yīng)該“朝朝鹽水 ， 晚晚蜜湯” 。就是白天喝點(diǎn)鹽水 ， 晚上則喝點(diǎn)蜜水 ， 這既是補(bǔ)充人體水分的好方法 ， 又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方 ， 同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一舉三得 。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用 ， 清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水 ， 有利于降火益腎 ， 保持大便通暢 ， 改善腸胃的消化吸收等 。蜂蜜有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用 。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升 ， 用溫開(kāi)水調(diào)服 ， 不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血 ， 還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用 。此外 ， 鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果 。鹽中含有大量的鈉 ， 可能會(huì)引起血壓升高 ， 而蜂蜜中鉀含量較高 ， 有助于排出體內(nèi)多余的鈉 。

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