冬季起居養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)
一、壯不競(jìng)時(shí) ， 精神滅想
養(yǎng)生重點(diǎn)是要養(yǎng)心 。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心 ， 心底寬自無(wú)憂 。冬季養(yǎng)生 ， 要靜神少慮 ， 保持精神暢達(dá)樂(lè)觀 ， 不為瑣事勞神 ， 不要強(qiáng)求名利、患得患失；避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累 ， 積勞成疾 。
二、起居有常
在起居上 ， 應(yīng)早睡晚起 ， 等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng) 。同時(shí)也要多穿衣服 ， 避免不必要的戶外活動(dòng) ， 防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗 。“起居有常 ， 養(yǎng)其神也 ， 不妄勞作 ， 養(yǎng)其精也”冬令時(shí)節(jié)若能合理安排起居作息 ， 就能保養(yǎng)神氣 ， 勞逸適度可養(yǎng)其腎精 。盡量做到“行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲” 。冬至前后睡好“子午覺(jué)”在養(yǎng)生學(xué)中具有重要地位 ， 除了保證夜間睡眠 ， 午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹 ， 但要避免睡時(shí)著涼 。其次 ， 要注意防風(fēng)防寒 。再次 ， 冬至節(jié)氣宜在白天多曬太陽(yáng) ， 以利陽(yáng)氣的生長(zhǎng) 。
冬季不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉 ， 避免損傷陽(yáng)氣 ?？蛇x擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng) 。
三、審慎調(diào)食
【冬季起居養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)】俗話說(shuō) ， 藥補(bǔ)不如食補(bǔ) 。在冬季如果能恰當(dāng)選擇既美味 ， 而又具有補(bǔ)益身體的食物 ， 無(wú)疑會(huì)讓大家接受 。在冬季適宜補(bǔ)益的食品中 ， 中醫(yī)又分為幾大類 。天寒地凍 ， 首選溫補(bǔ)類食物 。如雞 ， 羊肉 ， 牛肉 ， 鯽魚(yú)等 。上述幾種 ， 均屬美味 ， 在冬季可作為進(jìn)補(bǔ)的佳品 。但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品 ， 容易上火 。進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物 ， 如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士螈銀耳、豬肝等 ， 這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性 ， 又無(wú)滋膩妨胃的不足 。還有一類滋補(bǔ)類食物 ， 具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效 。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等 。
冬令時(shí)節(jié)飲食調(diào)理 ， 要針對(duì)不同的個(gè)體 ， 相應(yīng)選擇適宜補(bǔ)益的食品 ， 這樣才能達(dá)到真正養(yǎng)生的效果 。以中醫(yī)學(xué)的角度而言 ， 不同時(shí)間里出生的人 ， 性格不同 ， 因而對(duì)飲食的要求也是不一樣的 。根據(jù)我國(guó)古代五行形相學(xué)認(rèn)為 ， 人可以分為金木水火土等五行人 ， 每種人的體質(zhì)不一 ， 食補(bǔ)也各異 。
四、固先天之本 ， 護(hù)后天之氣
冬令氣候趨寒 ， 天地陽(yáng)氣潛藏 ， 應(yīng)之人體 ， 冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段 。在這個(gè)階段 ， 人類不僅僅在起居方面注重養(yǎng)生 ， 也應(yīng)重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補(bǔ) 。
藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本 ， 護(hù)后天之氣為主 。所謂“先天之本”即腎為先天之本 ， 生命之根 。腎氣充盛 ， 機(jī)體代謝能力強(qiáng) ， 人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣 ， 又是氣血生化之源 ， 機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給 。所以 ， 這個(gè)季節(jié)的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn) 。用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉；藥宜平和 ， 藥量宜小；注重脾腎 ， 兼顧五臟；分類論補(bǔ) ， 調(diào)整陰陽(yáng)；掌握時(shí)令 ， 觀察規(guī)律；多以丸散膏丹 ， 少用水煎湯劑；藥食并舉 ， 因勢(shì)利導(dǎo) 。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊 ， 防病延年 。
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