另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生 。
02
不宜劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，會影響睡眠質量 。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看哦 。
03
不宜看手機
別再以為玩手機是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機，其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……
所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機了，對手機你不好！
睡前5個小習慣 助眠防衰老
睡前兩小時，養(yǎng)成這6個小習慣，不但有助于解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老 。
01．熱水泡腳，行氣助血
睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán) 。對中老年人來說，更有祛病健身的功效 。提醒：不要飯后馬上泡腳 。
02．熱敷眼睛，減少黑眼圈
拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適 。
03．做深呼吸，全身放松
很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸 。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏 。
04．五指梳頭，留住秀發(fā)
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng) 。（注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜）
05．按摩足心，強腰固腎
【早起三不要飯后三不急睡前三不宜 否則傷身還折壽】每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次 。經(jīng)常按摩足心能夠調節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的 。
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