1、前三天 。不要吃任何東西 ， 每天喝白開(kāi)水 ， 用小杯慢慢喝 ， 一天喝800ml以上 。3天后如果覺(jué)得自己可以繼續(xù)堅(jiān)持 ， 可以吃一些糖分低的果蔬 ， 如蘋(píng)果、火龍果、獼猴桃、西紅柿、黃瓜等 ， 每次在100克以下 ， 如果可以不吃任何東西是最好的 ， 但每天一定要喝超過(guò)800ml的水 。
2、正式辟谷 。定量食用一些粥、青菜湯、蔬果等食品 ， 這個(gè)主要針對(duì)不適合完全辟谷的人群 ， 如胖子 。
(1)粥：用20-50克大米 ， 或小米、玉米、小麥、大麥等 ， 加入適量蔬菜做出稀粥 ， 每次只是喝1碗 ， 一天2次 。稀粥辟谷吃的熱量少也健康 。
(2)養(yǎng)生茶：用茶、花、果等配制而成 ， 與普通茶、中藥不同 。但它具有飲茶與養(yǎng)生的雙重作用 ， 可以合適的選擇飲用 。
【自己在家怎樣辟谷減肥】(3)不吃任何加工食品 。蒸、煮、炒或腌制食物都是不吃 ， 用水清洗并將其撕成片食用 。不吃谷物、肉類、魚(yú)類 ?？梢猿允卟恕⑺?、堅(jiān)果 。
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