1、提腳收腹
步驟：抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體；慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下；雙腿交替重復(fù)5次 。
這個簡單的小動作通過運動雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時還能減掉小腿贅肉 。
2、仰臥抬腿
步驟：仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定；雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次；注意，一組10到15次 。此外，在整個動作中，腰部保持不動 。
這個動作運動量不大，即使下班后身體較為勞累也可以做 。時不時這樣子拉拉筋，活動一下，不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉 。
3、雙腿扭轉(zhuǎn)
【男生快速燃脂方法】步驟：仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后；雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次；注意的是，記住12到15次為一組 。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角 。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣 。
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