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那么，要如何擁有良好的睡眠呢？

忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài) 。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，加重了它們的負(fù)擔(dān) ，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

忌睡前說話

睡前說話太多容易使大腦興奮、思維活躍，使人難以入睡。
忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn) ，。

忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕松的事，使腦子放松，這樣容易入睡。

否則，大腦處于興奮狀態(tài) ，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì) ，睡前喝了易入睡困難，而且不注意清潔的話還易樓下煙漬、牙漬。

忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài) ，容易入睡，也容易消除疲勞。

仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài) ，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì) 。
睡前一個動作，排出毒素，越睡越香

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睡前梳頭

中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的“精明之府” ，連通全身經(jīng)絡(luò) 。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò) ，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

頭上的穴位都是分布在身體非常重要的經(jīng)絡(luò)線上，經(jīng)常梳頭發(fā)就相當(dāng)于在按摩這些穴位，可以起到活血化瘀的作用，能夠促進(jìn)體內(nèi)血管的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，加血液循環(huán) ，促進(jìn)身體新陳代謝，減少多余脂肪的堆積，最終達(dá)到減肥瘦身的效果。小編建議大家，每天睡覺之前梳3分鐘頭發(fā) ，給我們的頭部做做按摩。