說到減肥 ， 跑步是很多的人選擇的運(yùn)動(dòng)方式 ， 特別是慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)深受人們的喜愛 。不過大多數(shù)人十分的擔(dān)心跑步會(huì)變的小腿十分的粗 ， 特別是女生 ， 但只要方法用對(duì)就無需這種煩惱 。本期的城市文化 ， 講講跑步減肥的6個(gè)注意事項(xiàng) 。
注意熱身
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 對(duì)腿部的拉伸尤為重要 。只有在預(yù)熱充分 ， 并且拉伸到位的情況下 ， 小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)” 。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧 。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地 ， 跑起來輕松不費(fèi)勁 ， 但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了 。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地 ， 接著全腳掌觸地慢跑 ?？梢韵啾瘸筛?jìng)走 ， 回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始 ， 所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上 。需要注意的是 ， 不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈 ， 減肥的效果越好 ， 僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了 ， 強(qiáng)度一旦加大加快 ， 消耗的熱量的確增多了 ， 但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān) ， 肌肉會(huì)加速增長(zhǎng) 。
拉伸小腿
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn) 。在這里小編支一招 ， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓 ， 更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離 ， 然后用手扶墻支撐 ， 身體與墻面成30度的角 。堅(jiān)持5分鐘 ， 感受小腿的肌肉被無限拉伸 ， 可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié) 。
熱水泡腳
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦 ， 美腿計(jì)劃還差一步呢 ， 那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿 ?？梢再I一個(gè)木桶 ， 泡泡腿 ， 聽聽音樂看看書 ， 充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán) 。泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 對(duì)于霜的選擇要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收 。涂好之后 ， 輕輕拍打小腿 ， 讓肌肉徹底放松 。
時(shí)間控制
【跑步多久減肥才有效果 遵守6個(gè)注意事項(xiàng)】跑步的時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng) ， 有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘 ， 所以時(shí)間不宜比30分鐘短 ， 否則就不能達(dá)到瘦身的效果了 。但是時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損 ， 給身體留下健康問題 。
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