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一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關(guān) 。很多普通人，在不斷地做著傷腎的行為。生活中一些不經(jīng)意的習(xí)慣，對腎臟的傷害非常大，但我們卻不知道，了解也不多。今天，我們就跟隨來看一下哪些行為最傷腎。

傷腎行為排行榜
第一名：過度勞累
現(xiàn)代人生活壓力大，加班、熬夜是家常便飯，因此常常拖著一副疲勞的身軀，導(dǎo)過度勞累，容易引發(fā)腎虛。而且，由于大腦長期處于高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無法得到放松，也很容易傷腎。
第二名：暴飲暴食
暴飲暴食的人，一是控制不住自己，二是為了減輕自己的壓力，但是，這種不良的飲食習(xí)慣卻很傷腎。因為人每天吃進去肚子里的食物，最后都會產(chǎn)生尿酸和尿素氮、肌酐等代謝產(chǎn)物。而這些代謝產(chǎn)物，需要通過腎臟排出體外，因此，暴飲暴食會增加腎臟負擔(dān)，很傷腎。

第三名：經(jīng)常吃生冷的食物
冷飲、海鮮拼盤、涼拌……這些看起來美味可口的食物，可能正在傷害你的腎。研究表明，經(jīng)常吃生冷食物的人，腎臟血液循環(huán)功能不好，很容易損傷腎臟。
第四名：濫用藥物
【養(yǎng)腎的5大黃金法則養(yǎng)腎食物大雜燴推薦】有些藥物是很傷腎的，包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒靈等。如果一定要吃這些藥，則要十分注意用量，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)來服藥，不要擅自增加用量。
第五名：喝水過少
正常人的飲水量應(yīng)保持在每天7-8杯左右，如果長時間不喝水，就無法排出尿液。而堆積在體內(nèi)的尿液攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，對腎臟造成一定的傷害，因此，喝水太少不可取，這是一種很傷腎的行為。
第六名：經(jīng)常憋尿
由于工作原因，一些人忙得沒有時間去廁所尿尿，于是長時間憋著，這也是很傷腎的一種行為，會增加尿路感染和腎盂腎炎的風(fēng)險。

養(yǎng)腎的5大黃金法則
要防止傷腎，就要學(xué)會養(yǎng)腎。養(yǎng)腎有5大黃金法則，分別是：
1、足部保暖。中醫(yī)認為腎經(jīng)起于足底，足底受涼容易傷腎，因此要注意足部保暖。不要赤腳走在地板上，睡覺時不要將雙腳對著風(fēng)扇或者空調(diào)吹。
2、保持大便暢通。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，多吃利于排便的食物。因為大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，就很容易傷腎。
3、及時排尿。憋尿傷腎，不憋尿?qū)τ陴B(yǎng)腎真的很重要。如果長時間憋尿，積存的小便就會成為水濁之氣，侵害腎臟。
4、飲食保腎。飲食上可以適當(dāng)吃一點養(yǎng)腎的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助于養(yǎng)腎補精的食物，可以減少發(fā)生傷腎的風(fēng)險。
5、保證充足的睡眠。一個成年人每天應(yīng)保持7-8小時的睡眠時間呢，然而很多人只保持在4-5個小時左右，遠遠不夠，而這種行為恰恰是很傷腎的。

養(yǎng)腎食物大雜燴
中醫(yī)里能夠補腎的東西很多，從鱸魚，干貝，墨魚到五谷雜糧，尤其黑色食品像黑豆，黑米和黑芝麻，還有栗子，山藥，枸杞子，核桃和何首烏等等都有補腎的效果。
但是這些東西怎么吃是有講究的。拿栗子來說，雖然其“性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。”但吃多會脹氣，因為淀粉和含糖量高，有些人多吃還容易胖。其實，栗子補腎的重點在于少吃。最簡單的做法就是水煮栗子白菜，每次放兩顆，甜甜的，當(dāng)藥引子。